五、鯉魚臥蓮式 。身體側(cè)臥 ， 單拳或單掌著地(一般是單拳) ， 斜撐地面 ， 雙腳交叉斜撐 。例如 ， 右拳撐地 ， 左臂向上伸展 ， 雙臂呈十字形 ， 掌握身體平衡 。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐 。屈臂下?lián)螘r(shí) ， 腰部用力 ， 頭和腰后仰 ， 如同盤臥的鯉魚 ， 然后恢復(fù)原式 ， 再反復(fù)下?lián)?。該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量 。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面 ， 臂部的力量要用足 。
 
六、倒立式 。初練者可依附墻面倒立 ， 腳搭在墻面上 ， 雙手與肩同寬 ， 雙臂彎曲 ， 做屈臂下按 。后期 ， 腳可以離開墻面來做俯臥撐 。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量 。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡 。
 
七、負(fù)重練習(xí) 。動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同 ， 只是在背部放上重物 ， 如啞鈴片 。在臂部力量增強(qiáng)、身體動作協(xié)調(diào)后 ， 重物的重量可依次遞增 。
 
八、單掌或單拳練習(xí) 。動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同 ， 但單掌或單拳著地 ， 做動作時(shí)雙手交替撐地 。該方式主要練習(xí)單臂力量 。若臂力不夠 ， 開始時(shí)可先在斜坡上練習(xí) ， 隨著力量增強(qiáng) ， 逐漸抬高腳的支撐點(diǎn) ， 最后可單掌或單拳甚至一個(gè)手指支撐 ， 身體倒立 。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn) 。

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