◆團(tuán)身
 
與搭檔一起練：仰面躺在墊子上，收起雙腿，使膝蓋靠近胸部 。左手扶右肩，右手扶左肩 。收縮腹肌，使肘部碰觸膝蓋 。讓你搭檔抓住你的腳踝前后搖動(dòng)你的身體，每次5～7秒 。頭部始終不接觸墊子，肘部始終壓住膝蓋 。
 
單獨(dú)訓(xùn)練：面對一個(gè)較大的健身球或一面墻等能產(chǎn)生反彈效果的物體，開始姿勢與有搭檔時(shí)相同，用腳蹬球來回滾動(dòng)身體 。一組做40—70秒 。
 
◆飲食：如果你想看到你漂亮的腹肌，就要減掉覆蓋在上面的脂肪 。所以就要貫徹下面簡單的原則：

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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