以下介紹兩個具體的鍛煉方法：
 
鍛煉方法一：仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重覆張開、閉合 。如果每做五次為一回合的話，一天做二回就可以了 。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔 。
 
鍛煉方法二：坐在床上，兩腿盡可能地張開 。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲 。如果每做五次為一回合的話，一天做個三回就可以了 。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要 。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;只要有恒心，大概一個月就可以做到了 。每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升 。
 
用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力!在現(xiàn)實社會中，有許多男人會受到工作以及人際關(guān)系的壓力而導(dǎo)致性能力減弱;但是也有一些男人在官場情場兩得意 。這兩者的差異究竟在哪里呢?說穿了主要是交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)功能切替上的問題 。人類在工作的時候，交感神經(jīng)會特別活躍;而在性交的時候，則是由副交感神經(jīng)主宰一切 。功能切替順暢的話，無論工作或性愛都能是切掌握;反之則在床地間會顯得心有馀而力不足 。這種時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下，好好放個長假，讓身心輕松一下 。然而一般人哪有這么多假可放呢?所以必須得找個替代的方案才行 。
 
而藉著入浴─一副交感神經(jīng)活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法 。首先，在入浴時在浴室里找個小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于頭頂?shù)陌贂?接著將全身浸泡在放滿水的浴缸里，水溫約38-39度左右，就這樣泡差不多十分鐘 。如此可以有效地讓神經(jīng)指揮權(quán)的交替更加順暢 。另外也有促使交感神經(jīng)與非交感神經(jīng)切替更加順暢的鍛方法 。這種鍛法除了可以強化神經(jīng)系統(tǒng)效能之外，對于增加勃起力、膨脹力甚至性欲都很有效，我們稱它為“腹式肛門呼吸法” 。
 
鍛煉方法
 
1.首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣 。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺 。
 
2.在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣 。
 
3.接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣 。
 
4.吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松 。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊 。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平順 。這個方法請你一定要試試 。此外所有的鍛方法都必須持續(xù)地做，如果能夠相信它們并持之以恒，相信必然會得到你想要的成果 。
 
(實習(xí)編輯：童文沖)
 
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