男人的身體很強(qiáng)壯，但是如果不常鍛煉，身體素質(zhì)也會下降，甚至?xí)霈F(xiàn)肥肉，男人在日常運(yùn)動時，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色 。想保持這些部位的運(yùn)動機(jī)能，閑來最好多做有助這些部位的針對性運(yùn)動，那樣更能保護(hù)自身的肌肉不肥肉化 。
 
俯臥舒展面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松 。
 
貓姿伸展顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作 。

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