全身放松的內容應包括：
 
1、團身抱膝放松運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發(fā)熱止 。
 
2、上肢放松活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發(fā)熱止 。
 
3、下肢放松運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、后側和小腿后側，以及臀、腹、側腰部 。
 
4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣于胸，屏息(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣于腹(即丹田) 。如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止 。
 
放松方式的選擇正確、放松時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果 。如果需要下肢減肥，有氧練習一小時后，可做下肢放松運動(方法同前) 。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環(huán) 。保證10分鐘以上的放松運動，體內多余脂肪的供能可達65%90%，甚至90%以上 。因為重力作用，下肢血液循環(huán)比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多余脂肪完成 。自然，你也就如愿以償地完成了下肢的減肥計劃 。

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