胸肌是男人展現(xiàn)性感魅力所在 ， 愛健身的男人 ， 當(dāng)然不會忽略這塊肌肉的鍛煉 ， 那么 ， 我們要如何練出性感胸肌 。下面將介紹詳細(xì)的鍛煉方法.
 
為了取得最好的力量練習(xí)效果 ， 人們通常使用較重的負(fù)荷做較少的次數(shù) 。但是如果你的目的只是想把胸肌練得緊繃而有型 ， 也許使用輕一些的重量 ， 而把動作幅度加大會帶來更好的效果 ， 同時還可避免肩關(guān)節(jié)受傷 。這是加州一位私人教練普來特羅提出的最新建議 。他設(shè)計的這套練習(xí)在改善胸肌外型的同時還可在一定程度上加強肌肉力量與耐力 。
 
“史密斯架”(杠鈴桿固定在上下滑軌上)上斜臥推是這套練習(xí)的另一個動作 。由于身體有靠背的支撐 ， 即便是舉大重量也不太容易受傷 。第三個練習(xí)是站立單臂滑輪擴胸 。這個動作可以平衡胸部力量 ， 使它達(dá)到力竭 。
一、上斜臥推(加強胸肌 ， 肩肌前中部 ， 肱三頭肌)
 
1.把斜板定在30度或再平一些 。
 
2.屈膝 ， 腳腕交叉 。
 
3.握杠后打開固定 ， 伸直雙臂 ， 橫杠在腑上方 。
 
4.向兩側(cè)屈肘放下橫杠 ， 手腕在肘上方 。
 
5.橫杠下降至兩肘與肩平行 ， 用力上推復(fù)原 。
 
15—30公斤 ， 8—10次 ， 2—4組 。
 
要點：上推時輕輕把肩胛骨向中間擠 ， 把注意力集中在胸部 。
 
二、仰臥滑輪擴胸(加強胸肌)
 
1.把握柄裝在拉力器的下滑輪上 。
 
2.仰臥于兩個滑輪之間 ， 屈膝 ， 兩腳平放地面 ， 腹部收緊 ， 胸略弓起 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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