曾經有一種觀念認為成功男士，總會是微微凸起的肚腩和不再完美的身材 。女人要纖細苗條，男人嘛，發(fā)胖反而是成功的標志 。但現在，越來越多的女人不希望他們的伴侶是個“可靠的胖子” 。一些懂得生活、有品位的時尚男人們也紛紛加入了日益壯大的健身運動熱潮中 。
 
20歲時你每天可以跑10公里，一口氣能做30個俯臥撐，但到了40歲你就會發(fā)現關節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲，不那么靈活了 。人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發(fā)展嗎?不能 。事實上你只要從現在開始堅持鍛煉，就能保持青春活力 。
 
20歲：儲備健康“資源”
 
這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達到最佳點 。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉 。
 
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失 。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量 ?？傊?，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源” 。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了 。
 
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次) 。如多次練習并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉 。
 
20分鐘的心血管系統鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150-170次/分鐘 。
 
30歲：循序漸進鍛煉
 
此時段人的身體功能已超越了頂峰 。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降 。此時身體的關節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關節(jié)病的先兆 。為了使關節(jié)保持較高的柔韌性，應多做伸展運動 。還要注意心血管系統的鍛煉 。
 
鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像20歲時那樣大 。
 
20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些 。
 
5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉 。久坐辦公室的人更要注意伸展運動 。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘 。
 
這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉 。若間斷一段時間，則重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則 。醫(yī)生建議，35歲以上的人鍛煉前應做心電圖檢查 。
 
40歲后：疾病預防為主
 
與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福 。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等 。
 
鍛煉每星期一、五進行兩次，內容包括：
 
25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等 。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次 。
 
10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些 。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械 。
 
5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節(jié)和那些易于萎縮的肌肉 。
 
周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉 。不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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