跑步是老少適宜鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 跑步是也是有學(xué)問(wèn) ， 要科學(xué)的鍛煉方法才能達(dá)到效果 。那么 ， 跑步應(yīng)該怎么練力量 。
如果以緩慢的節(jié)奏做鍛煉 ， 可能影響跑步的速度 。因此 ， 在做力量鍛煉時(shí) ， 必須快速做 。
跑步不用舉重練力?絕非如此 。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)注冊(cè)教練魯賓斯基表示：“我不是說(shuō)你需要去到健身房 ， 開(kāi)始猛做臥推350斤啞鈴 。但是 ， 你需要做做gym ， 力量練習(xí)對(duì)跑步也有好處 。”
反身卷腹是適合跑步者鍛煉力量的動(dòng)作之一 。
 
有些特定的負(fù)重鍛煉能增加跑步選手的步幅 ， 鍛煉跑步要用到的肌肉 ， 從而提高跑步速度 。魯賓斯基教練推薦 ， 最好每周可以有兩天時(shí)間練力量 ， 去健身房效果最佳 ， 主要應(yīng)該鍛煉髖部柔韌性、臀大肌鍛煉和身體核心肌肉穩(wěn)定性鍛煉 。
不過(guò) ， 據(jù)《男士健身》雜志的西恩·海森(Sean Hyson)表示 ， 如果以緩慢的節(jié)奏做鍛煉 ， 可能影響跑步的速度 。因此 ， 在做力量鍛煉時(shí) ， 必須快速做 。即使你的力量無(wú)法實(shí)現(xiàn)快速做每個(gè)動(dòng)作的目標(biāo) ， 也要“嘗試”快速去做 ， 因?yàn)檫@樣神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)記錄住你需要增加力量 。
海森教練推薦用深蹲、馬步、硬舉(即蹲舉 ， 指蹲下抓住杠鈴然后站直的動(dòng)作)、及反向卷腹 ， 主要加強(qiáng)鍛煉腳筋和臀大肌 。
微微健康網(wǎng)溫馨提示：不管什么年齡的跑步者 ， 很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉 。但是 ， 在日常訓(xùn)練中 ， 有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí) ， 將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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