現(xiàn)在越來越多的中老年女性朋友出于保健目的而學(xué)習(xí)舞蹈，但由于生理因素，老年女性朋友在跳舞時要增強(qiáng)保護(hù)意識 。
 
    運(yùn)動量適當(dāng)
 
    老年人運(yùn)動系統(tǒng)肌肉萎縮，關(guān)節(jié)韌帶彈性下降，活動不靈，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，一旦跌倒，容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折 。因此，學(xué)習(xí)跳舞時應(yīng)注意循序漸進(jìn)，科學(xué)訓(xùn)練，慢慢適應(yīng) 。
 
    一般說，運(yùn)動量適當(dāng)?shù)奈璧福瑒幼鲄f(xié)調(diào)、有節(jié)律，微有出汗；結(jié)束后雖感疲勞，但可較快消除；晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢 。
 
    若一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多，或感到肌肉持續(xù)酸痛，周身無力：或運(yùn)動后食欲不振，睡眠失常，均提示運(yùn)動量過大，須進(jìn)行調(diào)整 。也可在跳舞后測1分鐘脈搏次數(shù)進(jìn)行估算，當(dāng)運(yùn)動后心率在（220-年齡）×60％-85％范圍內(nèi)，表明運(yùn)動量比較合理 。
 
    跑跳扭轉(zhuǎn)莫過量
 
    許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動靈活，若協(xié)調(diào)不好，或用力過猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導(dǎo)致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊，肌肉痙攣發(fā)硬，影響腰部伸屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等活動 。要預(yù)防腰扭傷，應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動作 ?？稍谔枨白鲂?zhǔn)備活動，使全身肌肉協(xié)調(diào)，處于待命狀態(tài) 。一旦發(fā)生腰扭傷，應(yīng)及時治療 。
 
    跳躍、蹬腿等動作超過耐受能力，可致跟腱勞損 。當(dāng)動作不協(xié)調(diào)或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷，出現(xiàn)局部疼痛，皮下淤血、腫脹，足踝活動不靈，不能用力蹬地等癥狀 。如懷疑跟腱斷裂，應(yīng)去醫(yī)院仔細(xì)檢查，爭取盡早接上 。此外，老年女性朋友跳舞，地面不宜過于光滑 。最好穿著運(yùn)動鞋，特別不宜穿高跟、硬塑底類的鞋子 。

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