男性想練出誘人肌肉，首先適合自己的健身計劃，這樣不僅快速達到健身效果，避免浪費時間，下面介紹簡單8個動作，練出誘人肌肉 。下面就跟著小編來看一下吧 。
一年到頭地重復一個健身項目、一個健身計劃，練習者很容易進入瓶頸狀態(tài)，其他肌肉得不到有效鍛煉，身體發(fā)展也得不到平衡 。因此健身花樣多一些是件好事 。
 
為此，我們向大家介紹八個新鮮的健身動作 。它們看上去不會怪異——這樣你在人多的健身俱樂部里也不會感到尷尬 。它們實際上是從幾個傳統(tǒng)的高效健身動作改進而來的，很有效果 。
 
對這八個動作，你有兩種選擇，都可行：一是可以從中挑一些融入在進行的健身計劃，二干脆丟掉此前的計劃，把這八個動作連成一個全新的鍛煉計劃 。
假如你選擇第二種情況，不妨依照下面的這個計劃進行：
 
本計劃中兩個動作為一組，分別標有a、b，把這兩個動作連續(xù)完成再休息 。休息1分鐘，然后再重復一次剛才這一大組動作 。這樣一共完成3次 。
 
其余三大組動作也是如此 。
 
建議在一周中挑不連續(xù)的三天進行練習 。
 
1a.、爆發(fā)式伸展動作
 
針對：強化肩部肌肉，增強上身爆發(fā)力
 
可替換硬推動作(The military press)
 
站立時右手抓住一只啞鈴，舉到頭的高度 。注意收縮軀干、臀部肌肉，使身體穩(wěn)穩(wěn)地撐住，準備接受沖擊 。接著爆發(fā)式地把啞鈴舉國頭頂，同時兩腳前后分開，左腳朝前邁，右腳朝后邁 。然后回到開始的姿勢，重復動作 。右手完成要求次數(shù)才換左手 。
1b.、愚公移山動作
 
針對：訓練中干部位和肩關節(jié)
 
做傳統(tǒng)俯臥撐姿勢，但兩手放在瑞士球兩邊，手指朝前 。收縮臀肌，兩腿伸直 。抬起右腳，右膝蓋抬向胸前，然后又向后撐直，換另一只腿抬高，這樣輪流換腿，直到完成建議的練習次數(shù) 。
 

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