由于工作原因不得不長時間使用筆記本、臺式或者平板電腦的人不妨嘗試以下動作來預(yù)防和緩解頸椎?。?br />  
    1、深呼吸  舉臂擴(kuò)胸 ， 胸、腹式呼吸兼做 。
 
    作用：排除體內(nèi)多余廢氣 ， 同時也能寧神安心 ， 有效緩解大腦疲勞 。
 
    2、繞頭頸  頭做繞環(huán) ， 正反方向交替做 。每隔兩小時重復(fù)幾遍 。搖頭、點頭交替做 。
 
    作用：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用 。
 
    3、展肩部  自然站立或坐姿均可 ， 左肩先向前繞環(huán) ， 重復(fù)10次左右 。右肩再向前繞環(huán) ， 重復(fù)10次左右 。下肢站立或坐姿均可 ， 身體面對正前方 ， 一臂向異側(cè)平舉 ， 另一臂屈 ， 并下內(nèi)拉引直臂 ， 五指盡量伸展 。
 
    作用：通過對肩部韌帶的伸拉 ， 改善肩部及兩臂的血液循環(huán) ， 從而緩解肩部的疲勞 。
 
    4、繞腰部  坐位 ， 兩腳尖抵一固定物 ， 兩手置腦后 。先慢慢后仰至最大限度 ， 然后還原 ， 呼氣；雙手撐腰 ， 從左向右 ， 做腰部環(huán)繞動作 。然后從右向左 ， 做腰部環(huán)繞動作 。
 
    作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性 ， 還可緩解腰部的疲勞 。
 
    5、望遠(yuǎn)方  可以在室內(nèi)擺放些綠色植物 ， 或一小缸金魚 ， 如此既能保持室內(nèi)濕度 ， 同時 ， 在眼睛疲勞時 ， 還能起到放松的作用；還要注意在電子屏幕前的用眼時間不宜過長 ， 每過一小時應(yīng)離開座位活動一下 ， 眺望遠(yuǎn)處 ， 達(dá)到放松睫狀肌的效果 。此外 ， 也可以適當(dāng)多喝些枸杞茶、菊花茶或決明子茶 ， 這些在中藥藥理上都含有明目作用 ， 對眼睛保健也有不錯的效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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