經(jīng)常去健身房的朋友，可能有過這樣經(jīng)歷和體會：在感覺壓抑、心情郁悶的時候練練拳擊、跆拳道，可以發(fā)泄放松 。殊不知，這樣做未必妥當(dāng) 。選擇健身項目確實宜根據(jù)當(dāng)時的心情狀態(tài)來定，但我們常規(guī)的做法未必合適 。
 
    心情狀態(tài)  平靜、舒暢
 
    常規(guī)選擇  瑜伽
 
    建議練習(xí)  動感單車、搏擊操
 
    很多人選擇在平靜的時候去練瑜伽與普拉提，其實從養(yǎng)生角度來說，這是不恰當(dāng)?shù)?。平靜時應(yīng)該練動感單車或搏擊操 。因為動感單車能讓你在勁爆的音樂、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的大負(fù)荷有氧運(yùn)動，使你的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉 。建議大家最好去戶外騎行更有益身體 。搏擊操富于爆發(fā)力和刺激性，可使平靜的心得到?jīng)_擊，經(jīng)過一段時間鍛煉可使人的反應(yīng)速度得到提高 。
 
    溫馨提示  在做動感單車訓(xùn)練之前，要將腿部肌肉特別是膝關(guān)節(jié)活動充分，而且一定要了解自己的體能水平是否適合訓(xùn)練的強(qiáng)度 。做搏擊操時，要適時調(diào)整腳步，注意身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，特別要注意避免在做閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼 。
 
    心情狀態(tài)  郁悶、煩躁
 
    常規(guī)選擇  動感單車、搏擊操
 
    建議練習(xí)  瑜伽
 
    越是郁悶煩躁的時候越要求心靜，此時練瑜伽是最好的運(yùn)動項目 。因為練習(xí)瑜伽可以有效調(diào)理身心，消除疲勞，排除體內(nèi)毒素，讓內(nèi)心獲得和平與安詳 。
 
    溫馨提示  瑜伽強(qiáng)調(diào)的是一種精神境界的鍛煉，所以練習(xí)中要量力而行，不要刻意追求動作上的完美 。練習(xí)瑜伽時，用緩和有序的節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合在一起，同時，使身體的核心部位得到鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量卻不加大肌肉體積 。呼吸的速度不宜過快，盡量與動作的速度保持一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動時注意呼氣，靜止時注意吸氣，把注意力集中在呼吸上，這樣可以減少人對肌肉酸痛的敏感度 。如果方便，可以天天練習(xí)，這樣煩躁的心情會變得平靜許多 。
 
    心情狀態(tài)  壓抑
 
    常規(guī)選擇  跆拳道、拳擊
 
    建議練習(xí)  街舞、拉丁健身操
 
    街舞以明顯的音樂節(jié)奏做搭配，全身上下自由擺動，有很大的趣味性，還可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性和心肺功能，讓你在整個過程中不斷吸收新奇好玩的舞步 。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯 。此兩種方式可使壓抑的內(nèi)心得到釋放 。跆拳道與拳擊適合在很放松的情況下練習(xí) 。
 
    溫馨提示  跳街舞時一定要注意把握變換的音樂節(jié)奏，動作可以做得夸張一些，盡量選擇Hip-hop風(fēng)格的服裝 。在學(xué)拉丁健身操前，最好先聽一些拉丁風(fēng)格的音樂，領(lǐng)略拉丁風(fēng)情 。在訓(xùn)練過程中，需要全情投入，跟隨音樂扭動髖部和腰部并注意調(diào)整呼吸，選擇鞋底柔軟的運(yùn)動鞋 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身這些常識你注意了嗎？
• 男人腹部健身實用三法則
• 男人吃4種食品快速增長肌肉
• 驚人!腦袋也可以有效健身
• 一定要留意健身中的身體信號
• 健身芭蕾，舞出“性感 ”身材
• 讓你驚嘆連連的“健身館 ”
• 健身房應(yīng)該如何鍛煉胸?。?
• 健身也一樣可以“投機(jī)取巧 ”
• 健身三步曲 讓你強(qiáng)悍無比