肺活量是衡量身體素質(zhì)的一個重要指標(biāo) 。有研究證明：同年齡段的老年人 ， 當(dāng)其肺活量越大時 ， 不僅表明他們身體更健康 ， 而且還預(yù)示他的壽命更長 。下面介紹一套簡便有效的“呼吸健肺操” 。它既可提高老年人的肺功能 ， 還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復(fù) 。
 
伸展胸廓 站立且雙臂下垂 ， 兩腳間距同肩寬 。吸氣 ， 兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展 ， 盡量擴展胸廓 。同時抬頭挺胸 ， 呼氣時還原 。
 
轉(zhuǎn)體壓胸 站姿同上 。吸氣 ， 上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動 ， 右臂隨之側(cè)平舉并向右后方轉(zhuǎn)動、伸展 。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部 ， 同時呼氣 。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時 ， 動作相同 ， 方向相反 。
 
交叉抱胸 坐位 ， 兩腳自然踏地 。深吸氣然后緩緩呼氣 ， 同時兩臂交叉抱胸前 ， 上身稍前傾 ， 呼氣時還原 。
 
雙手擠壓胸 體位同上 。兩手放于胸部兩側(cè) 。深呼氣 ， 然后緩緩呼氣 。同時兩手擠壓胸部 ， 上身前傾 。吸氣時還原 。
 
抱單膝擠壓胸 體位同上 。深吸氣 ， 然后緩緩呼氣 ， 同時抬起一側(cè)下肢 ， 兩側(cè)交替進行 。
 
抱雙膝壓胸 直立 ， 兩腳并攏 ， 深吸氣 。然后緩緩呼氣 ， 同時屈膝下蹲 ， 兩手抱膝 ， 大腿盡量擠壓腹部及胸廓 ， 吸氣時還原 。

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