文章插圖
一般來(lái)說(shuō) ， 女性的美麗體現(xiàn)在身形的S曲線 ， 而男性的帥氣則體現(xiàn)在自身的胸肌上 ， 看一個(gè)男士的身形最為重要的就是看他的肌肉怎么樣了 ， 所以對(duì)于多數(shù)的男士們來(lái)說(shuō) ， 擁有一個(gè)健碩的胸肌是非常重要的 ， 通過(guò)一些動(dòng)作也可以讓胸肌變得更好 ， 那么練胸肌的動(dòng)作有哪些呢？
雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動(dòng)作 ， 重點(diǎn)打造下胸部 。
杠鈴平板臥推：
打造整個(gè)胸部圍度 。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同 。比肩略窄鍛煉中部胸大肌 ， 與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌 ， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè) ， 再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束
雙腳的位置：
兩腿分開(kāi)成45度角 ， 平放在地上 ， 可以有力支撐 。要把腳踩到板凳上 ， 這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差 ， 需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定 ， 這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌 。
要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子 。
上斜啞鈴?fù)婆e：
鍛煉上部胸大肌 。啞鈴比杠鈴好處就是沒(méi)有橫杠限制 ， 可以充分拉伸胸大肌 ， 注意不要下放的太低 ， 以免拉傷胸肌 。這個(gè)練習(xí)放在前面做 ， 因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制在30-45度之間 ， 角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大 ， 會(huì)影響到胸肌的發(fā)力 。
下斜啞鈴臥推：
鍛煉下部胸大肌 。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè) ， 不要放到胸大肌中間部位 ， 以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力 。
通過(guò)上文的介紹 ， 相信大家已經(jīng)了解到如何在日常生活中鍛煉胸肌了 。但是在鍛煉胸肌的時(shí)候也是需要有恒心的 ， 因?yàn)殄憻捫丶∫膊恢皇且惶斓氖虑?nbsp;， 還是需要男性自身不斷地進(jìn)行鍛煉 ， 這樣才能練成好的胸肌 ， 一定要注意這點(diǎn) 。
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