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有些人習(xí)慣于上午運(yùn)動(dòng)減肥 ， 其中很多人會(huì)選擇跑步或者做一些有氧運(yùn)動(dòng) 。另外也有的人會(huì)在下午下班吃完飯后做一些慢運(yùn)動(dòng) 。中國(guó)自古以來就說：飯后百步走 ， 活到九十九 。有的人會(huì)在晚上吃完飯后到公園或者其他比較安靜環(huán)境又好的地方散步 ， 一般散步時(shí)間都會(huì)達(dá)到一個(gè)小時(shí) 。散步時(shí)間這么長(zhǎng)有沒有減肥的效果呢？小編今天在這里給大家分析下到底有沒有減肥的效果 。
散步當(dāng)然可以消耗熱量 ， 但是要達(dá)到的時(shí)間量 ， 散步三十分鐘達(dá)到健美的效果 ， 散步四十五分鐘以上才有減肥的效果 。散步不一定要走的很快 ， 但是一定要盡量的大步走才可以 ， 還有 ， 記得散步以后要做好放松 ， 否則會(huì)有小蘿卜腿 。但是散步每小時(shí)只能消耗250多卡 ， 而游泳的話 ， 每小時(shí)可以消耗掉560卡 ， 建議吃過飯的半小時(shí)一定不要坐下 ， 后果當(dāng)然是不利于屁股的 。
還有平時(shí)做運(yùn)動(dòng)也是需要的 ， 建議是晚上運(yùn)動(dòng) ， 但不可過于激烈 ， 跳舞毯是個(gè)不錯(cuò)的選擇 ， 還有就是瑜伽也不錯(cuò) ， 網(wǎng)上資源很多 ， 你可以搜索各種不同的瑜伽操 ， 晚上不要窩著看電視什么的 ， 多動(dòng)動(dòng) ， 還有減肥的話爬樓梯也不錯(cuò)的呢 ， 爬個(gè)兩三趟6樓的話相當(dāng)于跑了800 ， 1000米哦！當(dāng)然 ， 爬完后要記得活動(dòng)活動(dòng)大小腿 ， 敲敲錘錘都好 ， 總之不要讓腿部的肉僵硬起來！
還有要控制好飲食啊 ， 多去關(guān)注食物的卡路里 ， 避免油膩 ， 油炸 ， 熱量和脂肪含量高的食物 ， 當(dāng)然這就需要你克制自己的貪念啦！
一般來講 ， 晚上散步45分鐘 ， 就會(huì)達(dá)到減肥的效果 ， 散步一小時(shí)的效果會(huì)更加明顯 。不過晚上散步的時(shí)候 ， 邁的步子一定得大 ， 不然效果也不是十分明顯 。每天都要堅(jiān)持 ， 如果某天沒有時(shí)間 ， 可以適當(dāng)縮短散步時(shí)間 ， 最好還是每天都要散步 。散步后可以用手揉揉腿部 ， 不然很容易導(dǎo)致腿部有肌肉 。
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