王平介紹 ， 這是因為跑步下山時人體為了控制速度保持平衡 ， 下半身會不自覺地往后“剎車” ， 這時向前沖的上半身和向后拉的下半身所形成兩種力量的“應力點”恰好集中在膝蓋附近 ， 膝蓋會受到很大的沖力 。強大沖力會對膝蓋內(nèi)的半月板和軟骨造成較嚴重的磨損 ， 由于其不能自行修復 ， 是一種不可逆的慢性損傷 ， 同時登山對于關節(jié)施加的負重量更是普通行走的四倍 ， 對于膝蓋關節(jié)本身就比較脆弱的老年人就更不適合了 。
 
另外 ， 登山時還要特別注意防范崴腳 。一旦發(fā)生崴腳等情況 ， 應用繃帶固定好 ， 并保證有足夠的休息恢復時間 。如果這次受傷沒能得到痊愈 ， 就會落下病根 ， 不僅傷處經(jīng)常疼痛 ， 還會反復崴腳 。反復崴腳會使踝關節(jié)周圍的韌帶松弛甚至斷裂 ， 造成腳踝不穩(wěn) ， 進而會導致創(chuàng)傷性關節(jié)炎的發(fā)生 。
 
建議登山者在登山前準備好輔助工具 ， 如手套、拐杖和合適的鞋子等 ， 以減小緩沖負力 ， 保護膝關節(jié) ， 下山時要徐行慢走 ， 切不可奔跑 。另外要準備無菌紗布、繃帶和消毒藥水 ， 以應對突發(fā)的擦傷和扭傷 。腳踝扭傷者 ， 在包扎時一定要用繃帶呈“8”字型捆扎 ， 以保護受傷關節(jié) 。
 
3 太極拳也非人人適合
 
太極拳作為一種傳統(tǒng)的健身項目 ， 已經(jīng)有著廣泛的群眾基礎 。在深圳 ， 許許多多的老年人都將太極拳作為自己的健身項目 。王平提醒市民朋友說：“我治療的一些膝關節(jié)疾患的老年患者中 ， 有不少竟是因為打太極拳而引發(fā)的病患 。所以 ， 對于老年人來說 ， 有不少人并不適合打太極拳這一運動項目 。”
 
很多人都有這樣的經(jīng)驗：經(jīng)常不運動 ， 突然運動后 ， 第二天身體就會酸疼 ， 但繼續(xù)運動的話過一陣子就會好 。有些老年人初打太極拳 ， 因為要長時間弓腿 ， 時間一久就會覺得膝蓋酸疼 。但這時千萬不要認為繼續(xù)練習 ， 身體習慣后就不疼了 。因為人過了40來歲之后 ， 隨著年齡的增長 ， 膝蓋內(nèi)的半月板和軟骨會出現(xiàn)不同程度的勞損和退化 。老年人的膝蓋內(nèi)半月板和軟骨經(jīng)過多年的磨損已經(jīng)非常脆弱了 ， 弓腿對膝蓋的壓力非常大 ， 極易造成膝蓋骨的軟骨磨損 ， 同時由于半月板和軟骨沒有血運 ， 不能自身生長修復 ， 受到過多壓力后會加速關節(jié)退變 ， 誘發(fā)退變關節(jié)的急性發(fā)作 。因此 ， 老年人鍛煉后腿疼 ， 一定要注意休息并馬上減少運動量 。
 
提醒廣大老年朋友 ， 如果晨起或久坐站起時覺得關節(jié)僵硬 ， 就說明自身的關節(jié)已經(jīng)開始退化 ， 這時的鍛煉就必須控制運動量 ， 為避免膝關節(jié)受傷應盡量減少使關節(jié)負重的長跑、登山、頻繁扭動膝關節(jié)的秧歌和反復下蹲鍛煉的太極拳運動 。

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