被歐洲健身教練和無數(shù)日本MM奉為豐胸“撒手锏”的俯臥撐 ， 雖然做起來有些小累 ， 但效果確實公認的驚人 。
史上最有效的豐胸運動 被歐洲健身教練和無數(shù)日本MM奉為豐胸“撒手锏”的俯臥撐 ， 雖然做起來有些小累 ， 但效果確實公認的驚人 。
運動要領：不穿bra ， 直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣 。雙膝并攏跪于地上 ， 雙腳向后抬起 ， 俯身向前 ， 以雙手著地與肩同寬 。保持背部挺直并且收緊臀部 ， 慢慢屈臂至胸部接觸地面 ， 再慢慢以手肘的力量將身體向上推 ， 回到原位 。
為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài) ， 在身體移到最高點時不完全挺直肘關節(jié) ， 重復上述動作10次 。注意腹部收緊 ， 感覺胸部在用力 ， 腰也不要貼到地面 。
成效分析：這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿 ， 還能令腹部平坦結實 。其實做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多 ， 但可以通過鍛煉使下胸肌增長 ， 胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出 ， 而且彈性也有了顯著的增加 。防止下垂、外擴的超簡單豐胸練習以“簡易局部美體法”掀起韓國瘦身熱潮的專家金相萬 ， 特別針對“發(fā)胖先從下身胖起 ， 減肥卻從上身瘦起”的胸部縮水問題 ， 創(chuàng)造了幾種非常簡便的豐胸小動作 ， 在家看電視的時候就可以做 。而且每種動作都只要1分鐘 ， 耗時少少 ， 功效卻不俗 。
金相萬認為并不是尺寸大就代表完美的胸部 ， 理想的胸形應該是個正三角形：鎖骨的中心和兩個乳a房的中心相聯(lián)結畫出的三角形各邊相等 ， 那么便是理想的胸部 。如果底邊過長則說明胸部過于外擴 ， 如果兩邊邊長過長則說明胸部有些下垂了哦 。
胸部下垂阻擊式
1.跪坐在地面上 ， 臀部和大腿壓在小腿上 ， 雙手自然放松 ， 擱在大腿上 。
2.將手緩慢抬向身后 ， 使雙臂向后伸直 ， 盡量到達腳后跟處 ， 用手掌碰觸腳跟 。
3.雙手交叉相握 ， 使雙臂在身后抬起 ， 并盡量舉向頭頂 ， 令上身向地面俯壓下去 ， 使胸部碰觸到膝蓋 。
這個小動作可以提升胸部的組織 ， 使胸部逐漸緊繃并且恢復挺立 。
胸部外擴收攏式
1.雙臂移到胸前 ， 兩個手掌合攏 。
2.吸氣 ， 兩掌用力緊壓 ， 使兩個胳膊肘水平展開 。
3.保持2的姿勢 ， 一邊吐氣一邊努力挺直上身 ， 使胸部感到有拉力 ， 仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺 ， 保持10秒后放松身體 。反復5次 ， 攏胸效果非常明顯 。
胸部縮水回復式
1.平臥在地面上 ， 雙臂放到臉前 ， 托住下巴 。
2.彎曲膝蓋 ， 使雙腳盡量貼到身體后部 。雙臂朝后伸展 ， 爭取觸到腳 。兩條小腿不要分開 。
3.吸氣 。抬起頭 ， 以腹肌為支撐點 ， 頭向后仰 ， 拉動胸部抬升 ， 雙手拉動腿部往腰靠攏 。吐氣放松 ， 回復最初姿勢 ， 反復3次 。
這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉 ， 讓胸部的線條更流暢飽滿 。
書本和椅子小練習
準備兩本厚度相同的書 ， 不宜太厚 ， 雙手各拿一本 。在彎曲胳膊肘的狀態(tài)下 ， 將雙臂往身體兩側張開 ， 同時吸氣 。吐氣 ， 胸部用力 ， 將胳膊肘回收到胸前 。使兩個胳膊肘在胸前相碰 ， 兩個小臂呈V字形 ， 并且胳膊肘離身體越遠越好 。

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