7.腿部
(1)半蹲 ， 大腿保持水平 ， 上身盡可能與地面垂直 ， 兩臂交叉抱于胸前 ， 股四頭肌極度繃緊 ， 保持此姿勢8～10秒或稍長時間 ， 然后放松 。
(2)坐姿 ， 腳尖點地 ， 腳跟盡量抬起 ， 小腿三頭肌極度繃緊 ， 保持此姿勢8～10秒或稍長時間 ， 然后放松 。
微微健康網(wǎng)溫馨提示：不用器械的肌肉鍛煉法 。既沒有杠鈴、啞鈴等器械 ， 又缺乏磚、石等代用品 ， 但還想練練肌肉時 ， 就可以采用靜力性練習法 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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