其實很簡單，細(xì)節(jié)動作就不要注意了，只是讓自己感覺舒服就可以了 。
 
腹部運動　收腹運動：雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形 。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣 。每組做5次，總共3組 。
 
腿部運動　腿部放松運動：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做 。堅持15次，整個身體會有輕松的感覺 。
 
腳部運動　腳的芭蕾練習(xí)：兩腿膝部并攏，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運動 。
 
過程中身體要盡量放松，具體的次數(shù)沒有限制，只要感覺舒適便可 。這個練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環(huán) 。

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