讓肌肉在運動后放松
肌肉酸痛
平時較少參加運動的人，初次參加體育鍛煉或一次鍛煉時間過長，往往有局部的肌肉酸痛 。其實，肌肉酸痛是一種正常的生理現(xiàn)象，是一種對運動不適應(yīng)的反應(yīng)，不必?fù)?dān)心 。只要繼續(xù)堅持鍛煉，過幾天就會消失 。如果痛得歷害，可用毛巾局部熱敷或洗個熱水澡，也可用手按摩痛處，或擦些舒筋活絡(luò)酒或松節(jié)油等 。
為了避免肌肉酸痛，初次參加鍛煉時要控制運動量，運動量要由小到大 。每次運動前后都要做好準(zhǔn)備活動和整理活動 。
四肢無力
有些人在劇烈運動大量出汗后，會出現(xiàn)精神萎靡，四肢無力等癥狀 。這是由于大量出汗，使身體內(nèi)的水分喪失過多所引起的 。當(dāng)人失水量超過體重的2%時，就會感到口喝;超過6%時，便會出現(xiàn)口干、尿少和軟弱無力 。
鈉和鉀都溶解在體液里，隨著水分的喪失，鈉、鉀也不斷地排出體外 。當(dāng)體內(nèi)鈉、鉀減少到一定限度時，就會出現(xiàn)精神萎靡、四肢無力;嚴(yán)重者，還會引起血壓降低，神志昏迷，甚至危及生命 。因此，在劇烈運動大量出汗后，應(yīng)及補充身體所需的水和鈉、鉀 。解決辦法就是緩緩地多喝一些淡鹽水，或是加鹽的清涼飲料，或者吃一些咸菜 。因為食鹽的主要化學(xué)成分是氯化鈉，還有少量的氯化鉀、氯化鎂和氯化鈣等 。
肌肉痙攣
肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主強直收縮 。運動中易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌(腿肚子)，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌 。肌肉發(fā)生痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解 。
引起肌肉痙攣的主要原因有：
1.寒冷刺激 。在寒冷環(huán)境中運動時，若沒做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不足，運動時肌肉受到寒冷的刺激，?？梢鸪榻?。
2.大量排汗 。特別是夏天，由于運動劇烈，身體大量排汗，電解質(zhì)過多丟失，肌肉的興奮性增高，使肌肉發(fā)生痙攣 。
3.肌肉收縮失調(diào) 。肌肉連續(xù)收縮過快，放松時間太短，以致收縮和放松不能協(xié)調(diào)地進行，引起肌肉痙攣 。
4.由于身體過于疲勞影響了肌肉的正常功能或肌肉有細(xì)微損傷時，也可引起肌肉痙攣 。
痙攣的肌肉經(jīng)過牽引、按靡等，一般即可緩解 。如腓腸肌痙攣，可伸直膝關(guān)節(jié)，用力將足背前伸，屈拇肌和屈指肌痙攣，用力將足和足趾背前伸 。牽引時用力宜緩，不可用暴力 。還可采用重力按壓 。揉捏，點穴(委中、承山、涌泉、合谷)等手法，促使緩解 。
肌肉痙攣的預(yù)防主要是運動前做好準(zhǔn)備活動，對容易抽筋的部位事先做適當(dāng)按摩 。冬季鍛煉要注意保暖，夏季進行長時間運動要注意補充鹽分、水和維生素B1 。疲勞和饑餓時，不宜進行太激烈的運動 。

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