在大自然 ， 燦爛陽光的照耀下健身運動 ， 可能對你來效果更佳 ， 不僅娛樂運動 ， 又可以到達增肌效果 ， 一舉兩得 ， 下面健身男人戶外運動 ， 完美肌肉練出來 。
密爾沃基的戶外運動專家Tina　Vindum說：“人們以為只有在體育館里才能鍛煉出漂亮的肌肉 ， 但其實在戶外會更加輕松和容易些 。”同時 ， 你也能更快見到鍛煉的效果 。一項研究結(jié)果顯示 ， 在戶外鍛煉增加強度時并不會讓你感到很困難 。
最好能拉一個朋友一起去 ， 那樣你會感到更加精神 。找個伴侶一起鍛煉會有更多挑戰(zhàn) ， 你還等什么呢 ， 來我們?nèi)ュ憻挵?。
為了更安全更有效率些 ， 讓我們還是多說點 。最好每個動作一組做8到12次 ， 特別注明要多做的例外 。另外 ， 在每次鍛煉之前一定要做5到10分鐘的熱身運動 。
手推車俯臥撐(鍛煉胸肌、肩膀、三頭肌、臀肌以及腹肌)
這種鍛煉方式肯定比一個人練的效果更加顯著 。鍛煉時 ， 你不得不也真正做到了收緊腹部和臀部而且保持身體在一條直線上 。
從一般的俯臥撐動作開始 ， 雙手撐地 ， 背部保持水平 。讓同伴站在你身后抬起你的雙腿 ， 就好像推一個獨輪車一樣 。當她抬起你時 ， 收緊臀部和腹部 ， 身體不要低垂 。當穩(wěn)定后 ， 曲肘降低身體 ， 直到你的上臂跟地面平行 ， 保持一秒鐘 ， 然后回到最初位置 。
 
樹枝引體向上(鍛煉背部肌肉 ， 二頭肌以及肩膀)
引體向上做起來是很困難的 。但是如果有朋友幫忙 ， 即使是女士也能很輕松完成動作并使上身肌肉得到鍛煉 。雙手抓住樹枝 ， 兩臂與肩同寬 ， 手心面向自己 。曲膝 ， 兩腳交叉 。頭稍微朝后傾 ， 夾緊肩膀 ， 曲肘 。同伴就在下面托住你的雙膝 。胳膊用力向上拉 ， 身體盡可能向上 。保持一秒鐘 ， 然后回到最初位置 。
曲膝點地(鍛煉三頭肌、大腿以及腹肌)
 
如果有一個朋友跟你一起做這個運動 ， 你就會感覺輕松了許多 。
 
后背盡量靠近公園長凳的邊緣 ， 雙手抓住凳子 。然后做出走路的動作 ， 膝蓋要在腳踝的正上方 。先抬起右腿 ， 但右腳腳后腳跟還要著地 ， 右腳彎曲 。身體后側(cè)的肘部彎曲 ， 但是前臂要豎直 ， 整個身體下降的同時收緊腹部并且盡力抬右膝朝胸部的方向 。肘部彎曲不要超過90度 ， 保持一秒鐘 ， 回到最初位置 ， 但是記住右腳不要著地 ， 然后繼續(xù)動作 。每條腿連續(xù)做六次動作為一組 。
 
腳對腳騎自行車(鍛煉腹肌)
 
兩個人的兩腳相對 ， 這種運動對鍛煉腹肌非常有效 。保持雙腿彎曲 ， 雙腳放在地上 ， 平躺在草地上 ， 跟你的同伴腳底對腳底并且離開地面 ， 兩個大腿垂直 ， 小腿跟地面平行 。收緊腹部 ， 抬起頭 ， 肩膀離開地面 。當你的身體抬起來后 ， 收右膝朝胸部的方向 ， 同時伸直左腿 。(你的同伴應該給你做一樣的動作 ， 不過兩個人的腳底一直不能分離 。)保持一秒鐘 ， 回到最初位置 ， 朝相反的方向運動 。
合作劃行(加強背部上方肌肉)
這個運動可以鍛煉你背部上方肌肉 ， 同時也加強同伴的軀干肌肉 。讓你的同伴趴在草地上 ， 用前臂和腳尖保持平衡 。你挺直后背 ， 膝蓋不能超過腳趾 ， 蹲下來抓住同伴的雙腿放在自己的腰部位置 ， 雙膝微微彎曲 ， 胳膊放在身體兩側(cè) 。這是初始動作 。

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