對(duì)于忙碌的人來說，每天專門抽出時(shí)間來鍛煉難以實(shí)現(xiàn) 。其實(shí)，家里的一些物品就是天然的健身器材，比如枕頭 。枕頭的柔軟度和伸展性非常好，特別適合腿部塑形 。方法是俯臥，雙腿處墊個(gè)枕頭，伸直雙腿后，一條腿用力抬高，另一條腿向下擠壓枕頭，雙腿交替進(jìn)行 。還可以將枕頭墊在腹部，俯臥，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳相擊，也可以加強(qiáng)腿部肌肉 。
 
  利用枕頭鍛煉背部也很有效 。方法是腹部墊個(gè)枕頭，俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背，充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸的作用 。

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