很多男人想成為籃球之星的技術(shù)，可是你知道他們擁有這些技能，不是天生的，而是后天鍛煉出來，所以籃球練彈跳是需要方法的 。
 
大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快.
 
而大腿力量的訓(xùn)練主要是負(fù)重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習(xí)爆發(fā)力，那么以我個人和教練的建議主要練習(xí)半蹲.
 
至于負(fù)重的重量的也是很有講究的，根據(jù)韋德訓(xùn)練法來說建議采用金子塔訓(xùn)練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負(fù)重是多少，然后第1組用最大負(fù)重的60%來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然后后面幾組以每組提加10%負(fù)重的力度增加，以每組都做到力竭為止，(所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學(xué)者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止.)一般來講每組做半蹲應(yīng)該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負(fù)重不夠，可以考慮加重量.
 
到最后幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數(shù)，那么你在做完之后不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止.由此訓(xùn)練1個段時間你將發(fā)現(xiàn)你的彈跳力和爆發(fā)力會有個質(zhì)的飛躍.
 
注意：初學(xué)者做負(fù)重半蹲時一定要雙腳腳尖向前.膝蓋不能外張或者內(nèi)屈.后期訓(xùn)練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內(nèi)屈.大腿的訓(xùn)練不能天天進行，建議3天練習(xí)1次，后期可以提高到2天練一次，如果你在練習(xí)結(jié)束后感到腿部發(fā)抖不能控制，那么恭喜你，你今天的訓(xùn)練很成功.
 
微微健康網(wǎng)溫馨提示：
 
:當(dāng)你很舒適地持球準(zhǔn)備投籃時，把重心由全腳掌轉(zhuǎn)移到腳趾，然后開始垂直向上跳，不要向前或向后跳 。好的投手很精確地知道他們應(yīng)該跳多高，不要太注意跳的有多高 。
 

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