很多人在登山時，有必要學(xué)會基本的自救的小知識，當(dāng)你腳部受傷時要懂及時自救，有效緩解疼痛，所以登山遇險，要學(xué)自救不能忽視 。
當(dāng)自我制動失敗，當(dāng)?shù)巧秸叩涠鴽]有自我制動的保護(hù)，或在冰河旅行中繩索串連的隊(duì)伍中的一員跌入縫隙時，登山者須進(jìn)行自救，即用冰鎬來制止下滑 。自救是未系繩索的登山者用以制止下滑的唯一機(jī)會 。因此，它也是必須學(xué)會的第一重要的攀雪技巧 。登山者以及同隊(duì)隊(duì)員的性命很大程度上取決于他的自救技術(shù) 。每一個登山者都必須熟練、可靠地掌握各種姿態(tài)下的自救 ?？梢栽谟鷣碛浮⒂鷣碛驳难┑?有安全的落點(diǎn)區(qū))上進(jìn)行練習(xí)，來確定每個人的極限情況 。
 
1.一手抓住冰鎬頭部，拇指在鎬尾上，其它手指在鎬鋒上自救抓握法;另一手握住冰鎬柄尖頭以上的位置 。兩手均握緊 。
 
2.鎬鋒在肩部上方位置壓入山坡，冰鎬柄成對角線斜過胸前方，貼著另一側(cè)髖部握緊 。冰鎬柄較短時以同樣的姿勢握住，雖然冰鎬柄尖頭到不了另側(cè)髖部 。
3.胸和肩緊壓鎬柄，脊柱弓起，稍離雪面 。背部弓起至關(guān)重要：它把登山者的重量置于鎬鋒和腳趾(或膝蓋)上，即摳入雪中實(shí)現(xiàn)控制的那些點(diǎn)上，形成弓形的最佳方式是集中精力拽住鎬柄的末端，鎬柄較短會更困難 。這種拉力形成弓形并使重量移向鎬鋒那邊的肩膀 。注意：那些不愿使胸和臉沒入雪中的人可能會使背部弓起過高 。
4.兩腿挺直，分開，腳趾摳入雪中(如果穿釘鞋，使腳趾離開雪面直到最后幾乎停住) 。
 
5.緊握冰鎬 。緊握冰鎬頭部會使鎬鋒挨著肩部和頸部 。另一只手必須靠近鎬柄的末端以防止鎬柄尖頭為軸心轉(zhuǎn)入大腿，造成重傷 。尤其在松軟的雪上，挺直分開的兩腿以及摳入雪中的腳趾可增加阻力，加大穩(wěn)定性，在硬雪或冰上并穿著釘鞋時，兩腳必須抬離山坡直到速度減慢，這樣鞋釘就不會止住登山者并把他向后拋去 。雙膝可幫助下滑者保持穩(wěn)定但在硬雪或冰上卻無法讓他停住，尤其是當(dāng)他正好穿著光滑的防風(fēng)褲時 。
微微健康網(wǎng)溫馨提示：
 
登山飲食是活動過程中不可或缺的一環(huán)，良好的營養(yǎng)不僅可以提供足夠的能量補(bǔ)充體力，更可以令人產(chǎn)生refresh感，尤其在烹調(diào)過程中與同伴的互動，互相討論今天行程的種種并展望明天的行程，更能促進(jìn)彼此的情誼 。

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