男人想要吸引女性的目光，不能光靠面貌就能完成，還需要身材的襯托才能更加顯現(xiàn)出明顯的男性特征 。那么，男人需要增肌健身計劃，接下來就讓我們一起來看看吧!
 
增肌健身計劃1
 
大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù) 。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM 。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內(nèi)毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯 ?？梢姡?-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練 。
 
增肌健身計劃2
 
多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉 。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長 。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等 。
 
增肌健身計劃3
 
長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高 。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài) 。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用 。
 
增肌健身計劃4
 
慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深 。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉 。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機 。
 
增肌健身計劃5
 
念動一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作 。練某一動作時，就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作 。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮 。
 
增肌健身計劃6
 
高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度 。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉 。“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的 。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨提示：
 
開展一項個人健身訓練計劃時，事先掌握一些基本的指導規(guī)則，了解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患 。祝你的健身運動取得的預(yù)想的效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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