全麥食物
很多人都不知道什么是全麥食物，其實全麥食物很有很多，像全麥面包、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅是傳統(tǒng)的全麥食物 。它們是比精細白面粉更加聰明的選擇，含有大量的纖維和營養(yǎng)，使你更快變飽 。把薯片改成爆米花吧，這樣你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食 。與其吃白面粉制成的煎餅，你不如選擇全麥面粉制成的煎餅，這樣你還可以多吃些草莓呢 。
三、女性減肥忌諱多多
1、忌每日只吃一頓以減少熱量
辛格說：“許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的，其實不然，終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快 ?！彼ㄗh，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食 。
2、忌過分相信代用脂肪
“盡管市面上有很多種代用脂肪的食品，但千萬不能相信所謂‘不含脂肪’的大話，”這是來自法國營養(yǎng)學家瑞德的忠告，“不含脂肪食品的標簽上也應說明這些東西并非不含熱量 。不含脂肪的飯后甜點往往含有大量糖分，以彌補由于沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而這些糖分能轉化為大量無用的熱量 。”專家還指出，代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑，如樹脂與凝脂等 。此外，為了改進食品的黏度和味道，使用的食鹽也較多 。所以，打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好 。
　3、忌不斷過稱，稱量體重
專家指出，許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上，沒有必要 。事實上，應該把磅稱干脆扔到一邊，那樣只會增加心理壓力，讓精神緊張，“你需要做的是生活規(guī)律，飲食適度，情緒要樂觀，要對自己的身體充滿信心 。每周稱一次就可以了 ?！?br /> 4、忌只想減肥，不想鍛煉
這種習慣會讓減肥效果大打折扣 。堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法 。專家指出，一個婦女減肥時如果同樣重視鍛煉，那么強健肌肉和減少脂肪就同時進行 。鍛煉讓肌肉更加勻稱健美，也自然地提高了身體的熱量消耗能力，因為即使人在休息時，肌肉也會繼續(xù)燃燒熱量 。
四、吃什么可以健康減肥
1、早餐吃雞蛋
有關的科學研究室將這實驗分為兩組進行 。第一組每天早餐堅持吃兩個雞蛋和兩片吐司或者低卡的水果 。而第二組是選擇一個貝果、奶油少許和脫脂優(yōu)格 。經(jīng)過八個星期的時間，第一組人平均瘦下2.7公斤，與第二組想必多瘦了1.5公斤，所以早餐吃雞蛋能夠幫助身體減肥卡路里的制造，對于減肥很有利 。
伊利諾大學厄巴納-香檳分校的營養(yǎng)學教授DonaldK.Layman說：大部份的人都在下午6點后才進食我們每天60%的蛋白質(zhì)，這是不對的 。應該提早進食這些蛋白質(zhì)，可以減少想吃點心的欲望 。他建議早餐時刻最少吃30克的蛋白質(zhì)，而且這是個非常好的吃蛋時機 。
2、多吃蛋白質(zhì)，雞肉、豆類和魚
營養(yǎng)期刊JournalofNutrition將實驗分為兩組，A組每天吸收120克蛋白質(zhì)并正常運動，B組吸收同等熱量的高碳水化合物并正常運動 。四個月后，A組平均減去約9.7公斤，比起B(yǎng)組多減了2.9公斤;且A組在腹部腰圍的減肥成效，明顯多于B組 。這是真的嗎?
美國營養(yǎng)師喬鮑爾指出，與碳水化合物、脂肪類的食物相比，蛋白質(zhì)在身體里會更加的消耗脂肪 。因為身體在吸收蛋白質(zhì)的時候，需要消耗更多的脂肪來消化蛋白質(zhì) 。因此更讓人感覺到飽腹感 。同時蛋白質(zhì)還能有效的減少胃部分泌使人想吃東西的荷爾蒙，減少對食物的欲望，也就是=減少食物的攝取 。

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