上班族白領(lǐng)男士們每天在辦公室里坐在電腦前工作，長時(shí)間在電腦前，身體肯定很疲憊，那么，男白領(lǐng)辦公室保健如何進(jìn)行呢?不如，男性上班族來個(gè)健身策略 。讓輕松上班又可以健身 。
 
一、鼠標(biāo)健康用法
 
1、使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對手腕的腱鞘等部位的損傷 。
 
2、使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力 。
 
3、不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好 。
 
二、提鈴聳肩
 
練習(xí)時(shí)兩手可握兩本書于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩;將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動作，也就是利用書本的重量使肩部做一個(gè)前后大回旋的動作 。
三、負(fù)重側(cè)平舉
 
練習(xí)時(shí)兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對持重物置于體側(cè)，手自然伸直，目視前方，挺胸收腹;將意念集中在三角肌中，而以該處的力量將重物由體側(cè)向兩側(cè)平舉拉起，待兩臂向上舉起至肩部高度時(shí)，可停頓1至2秒鐘 。再將手臂慢慢放下還原 。
 
上面的這些男白領(lǐng)辦公室健身的方法大家學(xué)會了嗎?辦公室巧健身，讓健康時(shí)刻與你相伴哦!
 
四、負(fù)重交替前平舉
 
練習(xí)時(shí)兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物置于體前，距離約同肩寬或略寬于肩，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹 。兩手持重物置于體側(cè)，隨后先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下后，再將左臂向上拉起至肩部高度，循環(huán)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨提示：
 
上面做一些健身的小動作的方法職場男士們每天都要坐在電腦前奮斗好幾個(gè)小時(shí)，身體是受不了的 。其實(shí)，在工作之余，不妨做一些健身的小動作，讓身體放松放松 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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