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生產(chǎn)完畢以后很多女性都面臨著身材走形的苦惱 ， 因此產(chǎn)后健身減肥就成為了辣媽們最想要做的事情 。運(yùn)動(dòng)的方式有很多種 ， 產(chǎn)后選擇一種比較舒緩的運(yùn)動(dòng)健身方式比較合適 ， 其中瑜伽就是最好的選擇 。不過需要注意的是 ， 產(chǎn)后不能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 要等到出了月子才能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。
1、嬰兒卷曲式
做法：臥姿 ， 雙腿彎曲 ， 雙手抱雙腿 ， 用額頭接觸膝蓋 ， 身體如嬰兒般呈卷曲狀 。
但是要注意 ， 產(chǎn)后至少6星期后才可以減肥 。因?yàn)樯蟛痪镁妥鲆恍p肥運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血 ， 劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使得手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢 ， 一些關(guān)節(jié)特別容易受傷 ， 剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn) 。產(chǎn)婦什么時(shí)候能夠進(jìn)入健身中心 ， 需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來(lái)確定 ， 順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4-6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操 ， 剖宮產(chǎn)的媽媽需要6-8周 。
2、V字形
做法：坐姿 ， 雙臂與雙腿盡量伸直 ， 保持呈V字形狀 。
產(chǎn)婦恢復(fù)體形有效的瑜伽練習(xí) ， 正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個(gè)月即可根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行 ， 練習(xí)之前 ， 在音樂背景下先做呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位 ， 膝關(guān)節(jié)彎曲 ， 深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上 ， 然后呼氣 ， 以運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟 。下面一組動(dòng)作 ， 主要針對(duì)產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行：配合呼吸 ， 肌肉收縮的時(shí)候吸氣 ， 放松的時(shí)候呼氣;每個(gè)動(dòng)作3-5次 ， 每次保持15-30秒 。
瑜伽這類運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的柔軟度是有一定要求的 ， 因此在做瑜伽的時(shí)候不能夠要求自己做得多么標(biāo)準(zhǔn) ， 而是需要根據(jù)自身的柔軟度來(lái)選擇瑜伽動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度 。做瑜伽的最佳時(shí)間是早上 ， 而且室外瑜伽比室內(nèi)瑜伽要好 ， 同時(shí)還需要注意把握自己的呼吸 。
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