文章插圖
跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔(dān)心跳繩減肥會(huì)讓小腿變粗 。實(shí)際情況是絕大多數(shù)的MM跳繩后小腿沒有變粗，而少數(shù)人變粗了
。因?yàn)橛行┤说幕蚴窃趺催\(yùn)動(dòng)都難長(zhǎng)肌肉的，也有少數(shù)人是稍運(yùn)動(dòng)就長(zhǎng)肌肉 。所以選擇減肥運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的情況而定 。一般說來長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉，會(huì)減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優(yōu)美好看 。
所以說，跳繩減肥訓(xùn)練過后，一定要做拉伸動(dòng)作，不但放松肌肉還能防止小腿變粗 。
拉伸運(yùn)動(dòng)
站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直 。雙臂盡力往后拉 。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次 。
站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊 。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次 。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子 。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次 。
一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開 。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短 。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通 。
此外，有個(gè)竅門也可以預(yù)防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個(gè)小腿3到5分鐘即可 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 跳繩減肥多久見效 跳繩讓全身肌肉勻稱有力
• 跳繩減肥有用嗎 跳繩減肥會(huì)反彈嗎
• 跳繩的壞處 跳繩對(duì)膝蓋損傷大
• 跳繩10分鐘等于慢跑半小時(shí)
• 常跳繩可緩解便秘 女性預(yù)防便秘的方法
• 跳繩技巧 掌握技巧有效瘦身
• 跳繩減肥原理 跳繩準(zhǔn)備條件
• 花式跳繩 時(shí)尚的跳繩方式
• 花樣跳繩教案 自創(chuàng)繩的新跳法
• 最簡(jiǎn)單有效 3種有氧減肥運(yùn)動(dòng)