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太極拳內(nèi)功（太極拳內(nèi)功的幾種練法）

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習(xí)者端坐在椅子上（床沿、沙發(fā)邊或臺(tái)階上亦可），兩腳齊肩寬，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，進(jìn)入練功態(tài) 。
一、腳呼吸法，又稱”踵呼吸法”，簡(jiǎn)稱”踵息法” 。
練習(xí)方法：腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起腳跟（此時(shí)感覺(jué)小腹上翻）忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾%2c輕輕慢慢的往起翹腳大趾（此時(shí)感覺(jué)小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱翻江攪海）然后忘掉腳大趾再想腳跟，之后再腳大趾。如此一一翹，反復(fù)練習(xí)9次。
腳跟時(shí)為吸，翹腳大趾時(shí)為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：”圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。”腳跟時(shí)督脈升，翹腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。
技擊作用：在推手時(shí)，拿人時(shí)則腳跟，發(fā)人時(shí)則翹腳大趾（指前腳、虛腳）。

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二、運(yùn)睪丸
練習(xí)方法：意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的向上抽（此時(shí)感覺(jué)肩井穴和環(huán)跳穴關(guān)閉）。然后松時(shí)睪丸（此時(shí)感覺(jué)肩井穴和環(huán)跳穴都開(kāi)）。這后再，再松，如此反復(fù)練習(xí)9次。女子運(yùn)會(huì)陰穴，也是一，一松 ?；蜻\(yùn)乳頭（黑圈以內(nèi)部分）亦可。
睪丸屬翹脈（陰翹，陽(yáng)翹），翹脈是管人體升降的。
體用：做”金雞獨(dú)立”勢(shì)時(shí)，睪丸，做仆步下勢(shì)時(shí)松開(kāi)睪丸。
三、胎息法（肚臍呼吸法）
練心方法：意注肚臍。收肚臍，稍停。松開(kāi)肚臍，稍停。如此一收，一松，反復(fù)練心9次。
感覺(jué)：當(dāng)在收肚臍時(shí)，感覺(jué)左右兩腎在往左右兩側(cè)開(kāi)，當(dāng)松開(kāi)肚臍時(shí)，感覺(jué)兩腎在合。
肚臍為神闕穴，內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。
技擊應(yīng)用：在推手時(shí)，拿人時(shí)則收肚臍，發(fā)人則松開(kāi)肚臍。

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四、勞功呼吸法
練習(xí)手心相對(duì)一尺側(cè)置于膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞功吸氣。如此一展一空，反復(fù)練習(xí)9次。
感覺(jué)：當(dāng)做勞宮呼吸時(shí)，涌泉也在同步呼吸，因手心腳心關(guān)竅相通。
技擊應(yīng)用：在推手中發(fā)人時(shí)，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時(shí)，要空手心氣貫指梢，指欲透骨。
健身作用：十指連心，手指通內(nèi)臟，練指掌同時(shí)也在練內(nèi)臟；手是人腦的外在表現(xiàn)，練手指同時(shí)也在鍛煉人腦，腦是人體重點(diǎn)保健部位。

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五、鼻尖人中呼吸法
練心方法：意法鼻尖，轉(zhuǎn)想人中，再想鼻尖、復(fù)想人中。如此反復(fù)練習(xí)9次。
感覺(jué)：當(dāng)想鼻尖時(shí)，感覺(jué)肺葉張開(kāi)，當(dāng)想人中時(shí)，感覺(jué)小腹之丹田充實(shí) 。想鼻尖為吸，想人中為呼。
健身作用：練此法可醒腦神，寬胸暢懷。
技擊作用：在推手時(shí)，在拿人時(shí)則想鼻尖，發(fā)人時(shí)則想人中，意想人中則氣長(zhǎng)，氣長(zhǎng)則功夫長(zhǎng)，長(zhǎng)短相差一秒鐘則決定勝負(fù) 。

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六、眼晴呼吸法
練習(xí)方法：收眼神（看鼻根），放眼神（先往遠(yuǎn)放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見(jiàn)也看）。然后再收眼神看鼻根（看不見(jiàn)也看）再放眼神。如此一收一放，反復(fù)練習(xí)9次。

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太極拳內(nèi)功的幾種練法！ 太極拳內(nèi)功

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