(1)干洗臉(仰臥)：①擦正面10次 。②擦側(cè)面10次 。③擦耳后10次 。
 
(2)前頸功(仰臥頭側(cè)向?qū)?cè))：①擦前頸，左右各10次 。②拿肩井穴，左右各10次 。
 
(3)后頸功(側(cè)功)：①擦后頸10次 。②拿后頸(上下移動抓拿10～20次) 。③點穴：風(fēng)池、天枝、天鼎，各重復(fù)3次，用拇指在穴位上按摩、點壓，至有輕度酸痛即可) 。
 
(4)側(cè)臥抬頭：①用中指(或另一手的拇指)點按頸部痛處，將頭抬起離枕 。②頭放回枕，手指放松(如頸無痛處，亦可不按)，左右各做5次 。
 
(5)仰頭搖正(側(cè)臥)：①左手托枕部，右手反掌托下頓，頭向右例轉(zhuǎn)上仰位 。②頭放回枕，手指放松(如頸無痛處，亦可不按) 。左右各做5次 。
 
(6)按胸抬頭(仰臥、深呼吸)：①平臥時全身放松，深吸氣 。②抬頭時，按胸呼氣 。共呼吸10次 。
 
(7)仰臥挺胸(仰臥、深呼吸)：①兩手重迭保護頸部，兩肘平置枕(或床)上 。②以臀部及枕部為支點，將頸、胸、腰部拾起，作挺胸動作(離床即可，不必過高)，動作宜慢.做29～30次 。注意挺胸時深吸氣，平臥時呼氣 。
 
(8)仰臥沖拳(仰臥)：左右交替、慢而有力，柔中有剛，沖擊如推重物，肩要離床 。左右各10～20次 。
 
(9)仰臥定腿：足跟在離床20cm處定位，至疲勞時放下 。呼吸幾次再做，共3次 。
 
(10)仰臥起坐：①由臥位用腹力坐起 。②叉腰左右轉(zhuǎn)動上體3次 。③松肩，即兩肩慢慢始高，用力放松，重復(fù)3～5次 。

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