利用閑暇照著這些方法堅(jiān)持鍛煉，便可輕松緩解腿腳方面的不適 。
 
干洗腿：用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝 。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根 。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍 。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng) 。可預(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等 。
 
甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直 。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次 。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等 。
 
揉腿肚：以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳 。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力 。
 
扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動 。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次 ?？芍蜗轮α?，膝關(guān)節(jié)疼痛 。
 
扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次 。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力 。防止足部軟弱乏力 。
 
以上方法同樣適應(yīng)于每天長時(shí)間端坐辦公室、平時(shí)很少活動和鍛煉的人群 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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