20歲時(shí)你每天可以跑10公里 ， 一口氣能做30個(gè)俯臥撐 ， 但到了40歲你就會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲 ， 不那么靈活了 。人的衰老是不可避免的 ， 難道就這樣任其發(fā)展嗎?不能 。事實(shí)上你只要從現(xiàn)在開始堅(jiān)持鍛煉 ， 你就能保持青春活力 。
 
為此 ， 廣州日報(bào)請專家為各年齡段的男性朋友設(shè)計(jì)了一套增強(qiáng)體力、增強(qiáng)肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案 ， 每個(gè)人都可以按照這個(gè)方案進(jìn)行鍛煉 ， 每周三次 ， 每次45-60分鐘 ， 堅(jiān)持下去你就不必為體質(zhì)不佳和身材臃腫而煩惱 。
 
一、20歲左右 。運(yùn)動醫(yī)學(xué)將這個(gè)年齡段稱為破紀(jì)錄年齡段 。這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期 ， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn) 。從運(yùn)動醫(yī)學(xué)角度講 ， 這個(gè)時(shí)期運(yùn)動量不足比運(yùn)動量偏高更對身體不利 。這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動強(qiáng)度的鍛煉 。
 
這個(gè)時(shí)段通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的常規(guī)體力 ， 在鍛煉終止后也不會消失 。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量 ?？傊?nbsp;， 20歲的人能為今后的身體健康儲備資源 。這個(gè)時(shí)段一定要注意堅(jiān)持鍛煉 ， 以保持體重 ， 否則30歲以后再去減肥就很吃力了 。
 
鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次 ， 每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉 ， 方法是試舉重物 ， 負(fù)荷量為極限肌力的60% ， 一直練到肌肉覺得疲勞為止 。如多次練習(xí)并不覺得累 ， 可以加大器械重量10% ， 必須使主要肌群都得到鍛煉 。20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉 ， 方法是慢跑、游泳、騎自行車等 ， 強(qiáng)度為脈搏150-170次/分鐘 。

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