3、隨時隨地做法
如果不方便躺在床上 ， 也可以隨時隨地利用空余時間做提肛運動 ， 比如在排隊 ， 甚至開會的時候 ， 都可以進行 ， 具體的做法為：抬頭挺胸 ， 吸氣 ， 同時肛門用力內(nèi)吸 ， 保持3秒鐘 ， 然后呼氣放松3秒鐘 ， 做20-30次/組 ， 每天做2組 。
提肛時注意3點
做提肛運動的時候 ， 注意以下幾點才能達到最佳效果：
一是適度提肛 ， 不要強迫自己為了達到健身效果而運動過度 ， 以免造成身體損傷；
二是提肛的時候要注意動作規(guī)范 ， 力度不要過大 ， 否則容易拉傷肌肉 ， 得不償失 。
三是提肛的頻率不要太頻繁 ， 保持每天做2-3次即可 ， 適可而止 ， 效果會更好 。
除了提肛 ， 還可以做好3點保養(yǎng)肛門
肛門的位置比較“尷尬” ， 我們很難看到 ， 因此也就無法像其他明顯的身體部位一樣 ， 一有異樣就可以發(fā)現(xiàn) 。但是 ， 肛門卻很重要 ， 也需要我們好好呵護 。通過提肛運動 ， 不但達到了健身效果 ， 還有利于保養(yǎng)肛門 。此外 ， 我們還可以通過以下方法保養(yǎng)肛門：
1、做好肛周清潔
肛門幾乎每天都要排出糞便 ， 如果不仔細清潔 ， 糞便里的細菌和病毒就很容易殘留 ， 影響肛門健康 。肛周的清潔工作 ， 要從每天大便之后做起 ， 用干凈的紙巾或濕巾擦拭 ， 有條件的可以用清水清洗 。晚上洗澡的時候 ， 也要記得清洗肛門 ， 但力度不宜過大 ， 也盡量不要用專門的清洗劑來清洗 ， 用清水即可 。
2、預(yù)防便秘、腹瀉
無論是便秘還是腹瀉 ， 對肛門的刺激都是很大的 。便秘的時候排便會加大力度 ， 或者增加蹲廁的時間 ， 容易引發(fā)痔瘡或者使痔瘡加重 。腹瀉的時候大便次數(shù)會增加 ， 容易使臟物殘留在肛門 ， 誘發(fā)肛周疾病 。
3、注意飲食
飲食要清淡 ， 少吃辛辣刺激性食物 ， 以及寒涼、油膩或者難以消化的食物 ， 還要少喝酒 ， 同時注意飲食衛(wèi)生 ， 以免導(dǎo)致腸胃不適 ， 增加對肛門的刺激 ， 誘發(fā)或加重痔瘡 。
提肛運動的好處原來有這么多！你平時關(guān)注過肛門的健康嗎？如果沒有 ， 看完這篇文章 ， 就要好好注意一下啦！肛門對我們來說也是不可缺少的身體部位之一 ， 一定要好好保養(yǎng)哦！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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