從運動學角度分析，踢毽子的技術動作需要四肢通力配合，是一項全身運動 。它主要以下肢做盤、磕、拐、蹦、落等動作來完成，通過抬腿、跳躍、屈體、轉身等運動使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉，其中最顯著的區(qū)別在于它的動作可以讓人體的關節(jié)得到橫向擺動，帶動了身體最為遲鈍的部位，從而大大提高了各個關節(jié)的柔韌和身體的靈活性 。踢毽子要求技術動作準確、使毽子在空中飛舞不能落地，每種動作需在瞬間完成，這樣就會使人的大腦高度集中，心身專一，從而排除了雜念，使習毽者感到身心舒暢，活力無限 。
踢毽子對糖尿病人有特別的幫助，糖尿病患者由于血糖偏高，缺乏運動，下肢會逐漸萎縮，而踢毽子主要以腿部、腳部運動為主，從而帶動全身血液循環(huán)，這對血糖的調(diào)節(jié)起著很重要的作用 。另外，踢毽子對頸椎病、腰椎間盤突出、肩頸病和坐骨神經(jīng)痛等慢性疾病也會起到很好的緩解作用 。
踢毽子具有一定的娛樂性和藝術性 。最具親和力的是“走毽”，大家圍攏在一起，你一腳我一腳，小小的毽子在人群中上下飛舞，不但可以強身，還可以增進朋友間的感情 。

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