出水芙蓉們
“游泳不能使你減輕體重” 。
TRUTH：因?yàn)檫@句話就急著把新泳鏡送人的MM可要后悔了 ， 游一個(gè)小時(shí)的泳就能消耗掉你450 700的卡路里!如果你沒有見到任何效果 ， 丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子 ， 認(rèn)認(rèn)真真地堅(jiān)持游一個(gè)小時(shí)吧 ， 別在開始的五分鐘里屏住呼吸用完全身的力氣 ， 這對(duì)你的減肥計(jì)劃起不到任何幫助哦 。
“游泳的時(shí)候人不會(huì)出汗 ， 所以消耗的熱量很少” 。
TRUTH：在水里運(yùn)動(dòng)其實(shí)和在陸地上一樣 ， 只要水溫適宜 ， 該出汗的時(shí)候就會(huì)出汗 ， 該出多少汗也就一定會(huì)出多少汗 ， 只是因?yàn)橹車际撬愀杏X不到而已 ， 所以 ， 別操心游泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了 ， 先記著在游泳前后補(bǔ)充水分吧 。
減脂大軍
“如果想減掉多余的脂肪 ， 在鍛煉時(shí)心率一定要保持在60次/分” 。
TRUTH：如果你今天想消耗掉100卡的熱量 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡 ，  就是勝利 。如果心率是85次或更快 ， 或者你的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的 ， 那么消耗的并不是你身體上的脂肪 ， 而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪 。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上 ， 而不要思慮在這些卡路里是從何而來的 。
“停止運(yùn)動(dòng)后 ， 肌肉就會(huì)變脂肪!”
TRUTH：這絕對(duì)是一個(gè)錯(cuò)誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造 ， 誰也不會(huì)“變成”誰 。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后 ， 原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛、萎縮 ， 整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍 ， 這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制飲食 ， 就會(huì)非常容易發(fā)胖 ， 但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦 。
“超重的人 ， 新陳代謝速度慢 ， 減肥當(dāng)然也就慢” 。
TRUTH：讓數(shù)字說服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病 。而更讓人高興的是 ， 在強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同的情況下 ， “體重超人”們反而會(huì)燃燒更多的卡路里 。長(zhǎng)胖了?不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng) ， 好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
“脂肪消失的順序是從上身到下身” 。
TRUTH：因?yàn)檫@句話 ， 許多女孩子都在擔(dān)心身體其他部分還沒什么變化的時(shí)候 ， 胸部倒先變小了 。說一個(gè)讓你心花怒放的好消息吧:不用擔(dān)心胸部的尺寸 ， 在減脂運(yùn)動(dòng)中最先發(fā)生變化的 ， 是你的小肚子!

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