社區(qū)40歲之后健身有別于年輕時(shí)，應(yīng)該特別注意以下10點(diǎn)：
 
1、挑選讓你舒適的方式：如果你是個(gè)運(yùn)動(dòng)新手，那么不妨加入初級(jí)健身俱樂部 。如果你習(xí)慣高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最好與自己水平相當(dāng)?shù)耐g人一起健身 。
 
2、找到合適的健身活動(dòng)：不要強(qiáng)迫自己做不喜歡的運(yùn)動(dòng)或與自己年齡不符的運(yùn)動(dòng) 。
 
3、健身不只是有氧運(yùn)動(dòng)：隨著年齡的增加，人體器官也在衰老 。因此，每天要進(jìn)行30分鐘的有氧心肺運(yùn)動(dòng)，但要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉 。
 
4、開始訓(xùn)練不要太快：健身訓(xùn)練欲速不達(dá) 。多年不鍛煉的人，可以從最簡(jiǎn)單的飯后散步開始 。形成習(xí)慣后，再增加運(yùn)動(dòng)量 。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗(yàn)，充分熱身都非常必要 。
 
5、運(yùn)動(dòng)多樣化：每天做同樣的運(yùn)動(dòng)，既容易厭倦又容易受傷 。建議進(jìn)行交叉訓(xùn)練，比如，跑步與自行車運(yùn)動(dòng)交叉、跑步與游泳交叉等 。
 
6、健身優(yōu)先，不找借口：對(duì)待健身應(yīng)該像對(duì)待生活中其他重要事情一樣 。一旦制定了健身計(jì)劃就雷打不動(dòng)地付諸實(shí)施，絕不以時(shí)間、孩子或其它事情為借口，拖延或停止健身計(jì)劃 。
 
7、不要小瞧自己：別以為年過40，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)就必然一落千丈 。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在5075歲年齡段，每年運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)只下降了3 。4% 。80歲時(shí)還可以取得較高的運(yùn)動(dòng)成績(jī) 。
 
8、調(diào)整速度，間歇式訓(xùn)練：在日常步行運(yùn)動(dòng)中增加快步走及慢步休息的間歇式訓(xùn)練，有助于在較短的時(shí)間內(nèi)消耗體內(nèi)的熱量 。
 
9、和大家一起鍛煉：獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵(lì)，一起訓(xùn)練，效果更好 。
 
10、注意舊傷：運(yùn)動(dòng)一定要注意舊傷 。如果雙膝曾經(jīng)受過傷，跑步就不是最佳選擇 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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