男性肥胖多集中在腹部 ， 而肚皮舞所設(shè)計(jì)的動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等 ， 因此對(duì)男士減‘啤酒肚’有特別的效果 。
側(cè)圓胯：身體以圓的軌跡 ， 臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng) ， 用胯部來帶動(dòng)腰腹部 ， 胸部也要一同運(yùn)動(dòng) 。盡量以自己最大的幅度去做 。鍛煉上、下腹 。做38次 。
前后90度角擺胯：讓胯部做前后的擺動(dòng) 。臀部向后鍛煉上腹 ， 臀部向前鍛煉下腹 。做50次 。
側(cè)抖胯：鍛煉側(cè)腰 ?？璨繋?dòng)腰腹部做左右擺動(dòng) 。做50次 。
水平圓胯：胯部從前、左、后、右做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng) ， 做38次 ， 再從前、右、后、左做順時(shí)針38次 。
腹部起伏：呼氣時(shí)盡量讓腹部突出 ， 吸氣時(shí)讓腹部盡量收回 。呼吸以自己的快節(jié)奏來做50次 。
左右抖胯：鍛煉整個(gè)腰腹部 。左右共抖50次 。

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