以下介紹的這三套運動方案簡單易行，無論是在家還是辦公室都能輕松完成，幫你在不知不覺中成就美臀!
方案A：雙腿后踢
功效：消除脂肪，緊實并提升后臀 。
STEP1：手扶欄桿(窗臺、椅背也可)站立 。
STEP2：將右腿最大限度后踢 。
STEP3：換腿，同樣的將左腿以最大限度后踢，重復(fù)15次 。
方案B：原地下蹲
功效：提升、緊實臀部及大腿肌肉 。
STEP1：雙腳并攏，原地站立 。
STEP2：膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡 。
STEP3：保持姿勢10秒鐘后還原，重復(fù)動作15次 。
方案C：側(cè)踢訓(xùn)練
功效：收緊臀部兩側(cè)的肌肉，消除側(cè)臀脂肪 。
STEP1：雙腳并攏，原地站立 。
STEP2：抬起左腿，向左側(cè)踢 。上身保持不動 。
STEP3：換腿，右腿向右側(cè)踢 。重復(fù)15次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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