很多人開始健身時 ， 不知道怎么樣健身 ， 才是最健康的 ， 其實男性健身不難  ， 只要你長期堅持運(yùn)動 ， 也要注意飲食的配合 ， 今天小編告訴你如何健身最好 。

 
男人健身需知道以下四則常識
 
1、運(yùn)動后性欲不佳 ， 鋅流失過多
 
鋅被稱為男人的“性元素” 。體內(nèi)鋅不足 ， 將會影響精子的數(shù)量和活性 。對于參加健身運(yùn)動的男人來說 ， 會丟失更多鋅 ， 特別是出汗較多時 ， 所以補(bǔ)鋅對經(jīng)常運(yùn)動的男人尤為重要 。
 
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法 。據(jù)測定 ， 每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右 。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅 。
 
2、大汗淋漓 ， 小心脫水
 
男人比女人更需要水分 ， 對男人來說 ， 肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多 ， 而在男人的身體中 ， 肌肉占40%左右 ， 在普通女性身體中 ， 肌肉只占20%多一點 。水還能潤滑關(guān)節(jié) ， 調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì) 。一般男人每天需要兩升左右的水 ， 運(yùn)動的男人會有成倍的耗水量 。
 
3、訓(xùn)練中 ， 要及時補(bǔ)充鉻
 
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì) ， 它可以降低人體內(nèi)的膽固醇 ， 增加耐力 ， 還可以使肌肉增長、氧化脂肪 。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù) 。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻 ， 參加健身運(yùn)動的男人需要加倍 。
 
4、運(yùn)動抽筋 ， 注意補(bǔ)充鈣、鎂
 
動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀 ， 并不表明你的運(yùn)動量超負(fù)荷了 ， 而是營養(yǎng)不足造成的 。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo) ， 體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏 ， 繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻 ， 導(dǎo)致腿腳抽筋 。
 
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克 ， 鎂的每日膳食推薦量為350毫克 ， 鈣的來源充足 ， 其中牛奶就是不錯的選擇 。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收 ， 在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨小提示：健身優(yōu)先 ， 不找借口：對待健身應(yīng)該像對待生活中其他重要事情一樣 。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施 ， 絕不以時間、孩子或其它事情為借口 ， 拖延或停止健身計劃 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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