一些男人“婚后胖”最主要的原因就在于此，不愛鍛煉了，肌肉不結(jié)實(shí)，脂肪增加了，越來越胖了，這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的退化過程，但是絕大多數(shù)人卻并沒有注意 。日積月累成蘋果形身材，男性朋友不必?zé)?，小編教你如何擺脫婚后蘋果形身材 。
 
男人如何擺脫婚后蘋果型身材
 
從健康的角度來考慮，蘋果形身材可是一點(diǎn)好處都沒有 。千萬不要拿“幸福”的借口來炫耀腰圍，如果你聽聽健身教練的勸告，就會(huì)知道當(dāng)下減肥的必要性了 。
 
被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面，肌肉的組成都還是沒有發(fā)生變化的 。一套減肚計(jì)劃根據(jù)腹肌的位置和作用就能達(dá)到目的 。
 
簡(jiǎn)單易行的減肚操
 
肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的 。如果只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就很難看到效果 。健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運(yùn)動(dòng)，立即制訂一個(gè)簡(jiǎn)單易行的減肚計(jì)劃，每天在家里花一個(gè)小時(shí)集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計(jì)劃進(jìn)行到底 。

教練根據(jù)肌肉的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)了一套在家里就能做的減肚操 。以下動(dòng)作都需控制3~5秒，然后呼氣慢慢放松 。做兩組，每組10個(gè) 。
1 。墊上卷腹
平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面 。
提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”，這二者動(dòng)作的差別在于：墊上卷腹不需要整個(gè)半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對(duì)腰椎的磨損較小 。注意下頜不要內(nèi)收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力 。
 
2 。俯臥兩頭起
完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松 。
 
提醒：這個(gè)動(dòng)作不能利用爆發(fā)力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)手臂和腿上抬，同時(shí)也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起 。
 
3 。抬腿練習(xí)
 
仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側(cè)，雙腿微屈，吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達(dá)到讓腹部肌肉收縮的目的 。
 
提醒：上半身和頭部都不要離開地面，動(dòng)作要緩慢、有節(jié)奏 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨小提示：注意保持身體的平衡，肩部也要同時(shí)用力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身帶美體操 快速掉脂無需花錢
• 男人健身如何練就誘惑腹肌
• 男人健美須知幾個(gè)要點(diǎn)
• 男人健身房里必知這些常識(shí)
• 男人健身怎么預(yù)防肌肉僵硬
• 小三介意男人碰原配嗎 小三怎么挑撥夫妻關(guān)系
• “拖把超人”→拖地健身
• 學(xué)生健身需量力而行
• 男人適度坐著更健康
• 健身的十個(gè)“地雷” 千萬別踩