運動保健要根據(jù)自己的特點和條件，以鍛煉為主來選擇合適的運動項目，合理地安排時間和場地，因人因地因時制宜，以期獲得良好的運動效果 。因此，要遵循一定的鍛煉原則 。下面為中老年人制訂的運動保健基本原則，較為切合更年期人們的實際 。
 
欲得工夫深，鐵杵磨成銹花針 。健身運動正需要這樣的決心和毅力，才能行之有素，持之有恒，達到功到自然成的地步 。這樣，才能達到推遲衰老、增強體質(zhì)、治愈疾病的效果 。即使成功了，也還要堅持繼續(xù)鍛煉才能保住這一成果 。
 
六、要注意呼吸方式
 
運動時要用鼻吸氣，要自由呼吸，因為空氣經(jīng)鼻吸入，鼻毛可擋住灰塵，鼻腔粘膜可調(diào)節(jié)空氣的溫度和濕度 。同時呼吸要自然，因為憋氣時胸腔內(nèi)的壓力大，不利于血液流至心臟 。
 
七、要加強身體自我體察
 
在進行運動前，最好請醫(yī)生較全面地檢查一下自己的身體，做到充分了解自己，然后選擇合適的鍛煉方法 。在鍛煉期間要善于自我體察，注意自己的呼吸、血壓、脈搏、鍛煉后的自身感覺，防止不良反應(yīng) 。并定期體檢，以便調(diào)整自己的鍛煉方法，提高運動效果 。
 
遇到下列情況之一者應(yīng)暫停鍛煉：
 
(1)體溫升高，如感冒、急性扁桃體炎等證 。
 
(2)各種內(nèi)臟疾病的急性發(fā)作階段 。
 
(3)身體某一部位具有出血傾向的患者 。
 
(4)運動器官外傷未愈時(功能恢復(fù)鍛煉除外) 。
 
(5)各種傳染性疾病未愈時，亦應(yīng)停止鍛煉 。
 
以上即是更年期應(yīng)遵照執(zhí)行的運動保健基本原則，在具體實行過程中，可以根據(jù)自己的經(jīng)驗體會與實際情況靈活運用，隨機變應(yīng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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