冬天到了，很多人都變懶了，寧愿躺著也不想進(jìn)行鍛煉，所以冬天很容易讓人發(fā)胖，不過(guò)也有些人在冬天愿意鍛煉，在冬天加強(qiáng)鍛煉可讓體質(zhì)更好，提高抗寒能力，提高身體免疫力 。以下是冬天鍛煉前的兩點(diǎn)準(zhǔn)備 。
 
一：衣著厚薄要適宜
 
冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服 。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失 。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服 。
 
二：熱身活動(dòng)要充分
 
氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展 。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷 。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中 。
 
俗話說(shuō)：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)特別容易感到腳冷 。若頭、背、腳受涼，冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病 。平時(shí)有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過(guò)冬，這樣不好 。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒，以至引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病 。
 
總之，冬天要想好好鍛煉在鍛煉前必須做好各種準(zhǔn)備，比如防寒啊，保暖啊這些都可以，做好準(zhǔn)備對(duì)自己身體的健康是有害無(wú)益的 。

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