跳繩是一項(xiàng)適宜秋冬季進(jìn)行的大眾健身運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易學(xué)，省時(shí)價(jià)廉，幾乎沒(méi)人不會(huì) 。孩提時(shí)代的冬季，大家排著隊(duì)熱火朝天跳繩的景象給很多人留下了溫馨的回憶 。
如今很多公園、小區(qū)也常見(jiàn)到或三三兩兩，或成群結(jié)隊(duì)的人們跳繩的身影 。不久前，北京市20多所高校還開(kāi)展了第二屆毽繩比賽 。還有一些年輕人下班回家后，喜歡跳會(huì)兒繩以健身減肥 。
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花樣種類(lèi)繁多
跳繩在中國(guó)具有悠久的歷史，南宋以來(lái)，每逢佳節(jié)都跳繩，稱(chēng)為“跳白索”，原屬于庭院游戲類(lèi)，后發(fā)展成民間競(jìng)技運(yùn)動(dòng) 。北京市毽繩協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)師硯芳告訴《生命時(shí)報(bào)》采訪人員，除競(jìng)技類(lèi)跳繩之外，現(xiàn)在的大眾跳繩也有許多花樣 。有單人跳、雙人對(duì)跳、多人同跳、魚(yú)貫順序跳等 。單人跳還分單腳跳、換腳跳、雙腳并跳、雙腳空中分跳、蹲跳、正搖跳、反搖跳、編花跳等多種花樣動(dòng)作 。多人跳的同時(shí)，也可增加轉(zhuǎn)身、劈叉等動(dòng)作來(lái)活動(dòng)筋骨 。繩也分為兩種，有兩人搖、供多人跳的長(zhǎng)繩，和單人雙手搖繩、自搖自跳的短繩 。
跳繩有益身心
師秘書(shū)長(zhǎng)說(shuō)，從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練 。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量；還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，有益身心健康 。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺(jué) 。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲 。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性 。如退休老人、單位同事之間，就可常進(jìn)行多人跳繩，既能互相鼓勵(lì)，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神 。尤其是工作中的年輕人，對(duì)團(tuán)隊(duì)的協(xié)作互助精神也會(huì)有進(jìn)一步的體會(huì) 。
此外，師秘書(shū)長(zhǎng)還告訴大家，有人由于條件、時(shí)間不允許，沒(méi)法時(shí)常跳繩，也可以通過(guò)在原地，分開(kāi)雙腿輕輕起跳的方法來(lái)進(jìn)行自我鍛煉 。注意落地時(shí)應(yīng)以前腳掌著地，大拇趾盡量往下伸，不要以腳跟或全掌著地，以免造成足部的損傷 。
強(qiáng)度、時(shí)間要掌握
跳繩時(shí)間長(zhǎng)短因人而異 。師秘書(shū)長(zhǎng)提醒，如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過(guò)10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù) 。如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話，每次以30分鐘為宜 。具體運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定 。千萬(wàn)別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn) 。
跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開(kāi) 。開(kāi)始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng)，可以逐漸提高跳繩的速度 。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次；較快的速度保持在平均每分鐘140-160次 。冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來(lái)時(shí)，要及時(shí)穿上外衣 。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式 。健身愛(ài)好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時(shí)間，參與到集體中去，在其中體會(huì)多人跳繩的樂(lè)趣 。

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