都市繁忙的生活讓上班族騰不出時間來做運動，導致越來越多的OL沒有辦法消耗掉高熱量外賣和久坐帶來的贅肉 。只要利用椅子就可以輕松在辦公室中做運動，尤其對久坐帶來的小肚腩有很好的功效哦 。

 
準備好啦?咱們開始!
 
1 鍛煉部位： 腰部兩側
 
堅持時間：從20~30秒開始，循序漸進到1分鐘
 
重復組數(shù)：5組
 
1.以盤坐的姿勢，雙腳交叉勾住大腿，一邊手扶住地板，另外一只手向上伸展，腰部盡量往地板拉伸 。
 
2.一只手扶住腳踝，另外一只手置放于大腿，向后扭轉(zhuǎn) 。以這樣的姿勢往兩個不同的方向重復此動作 。
 
記住這4招，瑜伽效果事半功倍
 
1 瑜伽前后兩小時請勿進食，可以喝一些溫開水 。
 
2 上午10點到11點，下午2點至3點進行瑜伽運動為宜，因為這兩個時間段正好胃里的食物消化得比較干凈了，并且這兩個時段的人容易犯困，稍微做一些簡單的瑜伽運動，可以舒展身心 。
 
3 雖然辦公室瑜伽是以舒展型動作為主，但也會有一些力量控制性的動作，所以建議在瑜伽開始前做一些肌肉控制型的運動，譬如俯臥撐，或一些抬腿的動作，讓我們的關節(jié)韌帶更有韌性 。
4 在瑜伽動作前做一次深呼吸，切記在過程中不要憋氣 。
2 鍛煉部位： 上腹部
堅持時間：從20~30秒開始，循序漸進到1分鐘
重復組數(shù)：5組
1.雙手手肘分開支撐，與肩同寬，頭部和腳尖盡量往兩個方向延伸，想象自己就是條無限延伸的直線，切忌不要塌腰，后背從頸椎到尾骨都是平行的 。
2.，肩膀和手肘呈一條直線，用小腹、骶骨主動往下壓，用上腹部向上拉伸，這個動作作為力量控制收緊之后的拉伸動作 。
 
3.手臂支撐起來，作為上一個動作的加強版，讓腹部的肌肉更加延伸，也可以達到肌肉放松的效果 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 四招 輕松擺脫亞健康生活
• 瑜伽每天練多久
• 流行的男式8式健身瑜伽
• 站立式瑜伽
• 啤酒肚男人 來玩辦公室體操
• 產(chǎn)后瑜伽什么時候開始
• 辦公室一族向“蘿卜腿”宣戰(zhàn)
• 辦公椅上也能進行健身動作
• 教你如何隨時隨地練瑜伽
• 瑜伽減肥動作