辦公室一族雖然很忙，可是總不至于連一點(diǎn)健身時(shí)間都沒有的吧，就比如在中午的休息時(shí)間，又或者是趁著伸懶腰分神的那短短幾分鐘時(shí)間，都能讓你做一些小動(dòng)作，緩解脊椎病、肩周炎等苦逼的辦公室疾病 。下面教你簡單的5分鐘辦公室健身操，讓你逐漸擺脫那苦逼的辦公室疾病 。

 
用一個(gè)時(shí)下網(wǎng)絡(luò)流行詞語來形容同辦公室一族的狀況，那就是：苦逼 。整天沒日沒夜的對(duì)著時(shí)刻放著輻射的電腦，吃的是沒有營養(yǎng)還可能含地溝油的便當(dāng)，再加上長期伏案工作導(dǎo)致各種各樣的關(guān)節(jié)病，身體真的很苦逼 。不過，小編認(rèn)為，這樣的苦逼生活其實(shí)有一部份原因是自己造成的，因?yàn)槿绻蠹叶加幸粋€(gè)健康的體魄，長期堅(jiān)持鍛煉身體，這些個(gè)關(guān)節(jié)病那還不是無影無蹤 。不要和我說沒時(shí)間鍛煉，這都是借口，時(shí)間就是海綿里的水，擠一擠就出來了 。
 
四步驟擺脫苦逼的亞健康生活
 
步驟一：深呼吸
 
舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做 。
 
作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞 。
 
步驟二：頭頸部
 
頭做繞環(huán)，正反方向交替做 。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍 。搖頭、點(diǎn)頭交替做 。
 
作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用 。
 
步驟三：肩部
 
1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右 。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右 。
 
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展 。
 
作用：通過對(duì)肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞 。
 
步驟四：腰部
 
1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后 。先慢慢后仰至最大限度，呼氣，然后還原，呼氣 。
 
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動(dòng)作 。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動(dòng)作 。
 
作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨小提示：苦逼的生活很多時(shí)候都是自己的疏忽造成的，只要你養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉，保持積極樂觀的心態(tài) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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