鍛煉身體貴在持之以恒 。但一些人由于工作性質(zhì) ， 需要經(jīng)常出差 ， 一方面在外地不能按時去健身房 ， 外出運(yùn)動也存在安全問題;另一方面 ， 經(jīng)常出差的人時間大都比較緊 ， 鍛煉方式不能太復(fù)雜 。今天來個簡單又時尚運(yùn)動鍛煉法 ， 白領(lǐng)也可以輕松健身 。
 
 
1.長跑
 
適宜人群：工作從來都在久坐中度過 ， 落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等 ， 如編輯、自由撰稿人等 。
 
理由：按理說長跑對這類人比較適用 ， 但靠周末集中跑兩天 ， 不但效果不大 ， 而且長跑是較劇烈的活動 ， 不宜在周末進(jìn)行 ， 自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動 ， 而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動 。因?yàn)樵谒新?nbsp;， 能平均分配身體負(fù)載 ， 比陸地跑有明顯的優(yōu)勢 ， 而且在深水中 ， 跑步者下肢不受震蕩 ， 因而不易受傷 ， 運(yùn)動后會有通體舒暢的感覺 。
 
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍 ， 在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時 ， 水中慢跑對肥胖者尤其適用 。由于水的密度和傳熱性比空氣大 ， 水中慢跑消耗的能量也比陸地多 ， 可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪 。
 
2.逛街
 
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性 。
 
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一 ， 也是一種很好的有氧運(yùn)動 ， 與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比 ， 逛街不僅讓男性在不知不覺中鍛煉了身體 ， 還愉悅了心情 ， 是兩全其美的健身方法 ， 如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜 。
 
健身效果：逛街少則兩三個小時 ， 多則一天 ， 不停的運(yùn)動可以增加腿部力量 ， 消耗體內(nèi)大量的熱量 ， 達(dá)到健身的效果 。
 
3.登山
 
適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族 。
 
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里 ， 整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾 ， 頭腦昏沉 ， 如果周末還泡在健身房里 ， 你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議 。周末登山 ， 讓自己置身于大自然中 ， 盡情呼吸 ， 痛快流汗 ， 把一周的煩悶和疲勞通通丟掉 。
 
健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動 ， 可以促進(jìn)新陳代謝 ， 加速血液循環(huán) ， 還可以提高耐力和腿部力量 ， 增強(qiáng)心肺功能 。
 
微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您：鍛煉身體貴在持之以恒 。但一些人由于工作性質(zhì) ， 需要經(jīng)常出差 ， 外地依然能按時去健身 。

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