每到冬天，都是人們胃口大開(kāi)的時(shí)候，面對(duì)囤積的脂肪，很多人把健身提上了議事日程，但是，卻不知道該做哪些運(yùn)動(dòng) ?！岸煸谑覂?nèi)，有暖氣，溫度比較適合，一切室內(nèi)運(yùn)動(dòng)都適合 ?！北本┙∩碇行膶O建中教練指出：“值得注意的是，運(yùn)動(dòng)無(wú)論是在室內(nèi)還是室外，都必須做好充分的熱身 ?！?br /> ■健身原則
健身計(jì)劃不要間斷
冬季健身，要有一個(gè)充分的計(jì)劃，你究竟是想健身還是想減肥？其實(shí)目的無(wú)關(guān)緊要，但是計(jì)劃卻很關(guān)鍵 。
健身計(jì)劃可以圍繞減肥來(lái)制定 。冬季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開(kāi)，很多人在冬天體重都達(dá)到最重 。另一方面，冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié) 。
同時(shí)，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過(guò)有效的鍛煉來(lái)預(yù)防疾病 。但是，無(wú)計(jì)劃、無(wú)規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病 。
“冬季制定好健身計(jì)劃后，要達(dá)到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅(jiān)持，不能因?yàn)樘鞖饫浠蛘呦卵┚洼p易放棄 。”專家提醒 。
■健身方式
冬季首選有氧運(yùn)動(dòng)
健身專家表示，冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng) 。
在具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目 。
年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分鐘 。
中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹耍炊窘∩碛?jì)劃中規(guī)定的量來(lái)活動(dòng) 。
■時(shí)間選擇
鍛煉時(shí)間參照年齡
冬季健身在時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段 。年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午；中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18時(shí)至20時(shí)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉；老年人冬季健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14時(shí)至19時(shí)，他們身體較弱，選擇溫度最高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身，更容易活動(dòng)開(kāi)，從而避免身體傷害 。
從運(yùn)動(dòng)時(shí)間上來(lái)看，年輕人冬季鍛煉可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間長(zhǎng)一些，可比春夏季多10至15分鐘 。中年人健身要堅(jiān)持，不能因工作忙或天氣寒冷時(shí)斷時(shí)續(xù) 。
■注意事項(xiàng)
穿衣：必須保暖
“冬天室內(nèi)都有暖氣，溫度比較適合，理論上來(lái)講，任何室內(nèi)運(yùn)動(dòng)都可以進(jìn)行 ?！睂O建中說(shuō)：但是保暖也很重要 。
孫建中說(shuō)，一般剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要穿長(zhǎng)袖，等微微出汗后，可以脫掉長(zhǎng)袖衣服，但是運(yùn)動(dòng)完后，要馬上穿上衣服 ?！斑@樣對(duì)人體的各個(gè)關(guān)節(jié)、骨骼都能起到保護(hù)作用 ?！?br /> 頻率：個(gè)性選擇
一般而言，冬季健身沒(méi)有特別的規(guī)定，“一般一周最少三四次，最多五六次 。”孫建中說(shuō)，“這個(gè)沒(méi)有嚴(yán)格規(guī)定，主要根據(jù)個(gè)人的工作和身體情況而定 ?！?br /> 熱身：微微出汗
氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展 。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷 。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 芭蕾：人們健身的新寵
• 男性健身不練腰效果不好
• 教你擁有最佳的健身手段
• 冬季怎么快速減肥？ 冬天減肥快的方法
• 免費(fèi)windows10激活密鑰操作 windows 10 專業(yè)版如何激活
• 怎么使用代金券 如何操作代金券的使用
• “迷人”男性如何打造
• 馬蹄形肱三頭肌如何塑造
• 簡(jiǎn)單又時(shí)尚運(yùn)動(dòng) 男性輕松健身
• 弟弟變鋼炮 運(yùn)動(dòng)才是硬道理