理論上說(shuō)肱三頭肌要比肱二頭肌大 ， 實(shí)際上許多健美愛(ài)好者的肱三頭肌遠(yuǎn)不及肱二頭肌 。許多健美愛(ài)好者都?jí)粝胗旭R蹄形的肱三頭肌 ， 常問(wèn)做到這一點(diǎn)有沒(méi)有捷徑?我們說(shuō) ， 肌肉生長(zhǎng)沒(méi)有捷徑!惟一的做法就是：
 
如果你想某塊肌肉生長(zhǎng)得快一點(diǎn) ， 那你就必須優(yōu)待它用大強(qiáng)度進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練!
 
如果你想讓肱三頭肌在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上有所突破 ， 那就應(yīng)把它放在一次訓(xùn)練的開(kāi)始階段 ， 而不是作為胸肌或背肌訓(xùn)練的陪襯 。此外 ， 不要把肱二和肱三分開(kāi)訓(xùn)練 ， 而是在一次訓(xùn)練中交替進(jìn)行：做一組肱二頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作 ， 然后換成肱三頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作 ， 組間充分休息 。
 
每個(gè)動(dòng)作的最后都要有停頓 ， 以充分收縮目標(biāo)肌肉 。平時(shí)不要忽視前臂和三角肌的訓(xùn)練 ， 他們能在你訓(xùn)練上臂時(shí)幫助控制杠鈴、啞鈴 ， 并能增加訓(xùn)練重量 。
 
肱三頭肌的最佳訓(xùn)練動(dòng)作是：下斜杠鈴臂屈伸、雙杠雙臂屈伸、下斜窄握推舉、坐姿半推舉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 三動(dòng)作快速塑造強(qiáng)有力三頭肌
• 啞鈴練肱三頭肌的方法
• 肱二頭肌的長(zhǎng)頭的鍛煉方法
• 肱二頭肌長(zhǎng)頭肌的鍛煉方法
• 二頭肌訓(xùn)練方法
• 鍛煉肱二頭肌的方法
• 簡(jiǎn)單兩步曲 讓肱二頭肌爆鼓
• 練肱二頭肌方法
• 打造出性感肱二頭肌
• 如何鍛煉肱三頭肌