秋日登山 ， 既有雅趣 ， 又可健身 ， 不過登山前應采取一些措施以保護自己 。
1.登山前應先檢查身體 。尤其是中、老年人 ， 慢性病患者 ， 要做全面身體檢查 ， 以免發(fā)生意外 。
2.事先了解好登山路線 ， 計劃好休息和進餐地點 ， 最好有熟人帶路 ， 防止盲目地在山中亂闖 。
3.對山上的氣候特點應有所了解 ， 爭取在登山前得到可靠的天氣預報 。帶好衣物早晚御寒 ， 防止感冒 。
4.休息時不要坐在潮濕的地上和風口處 ， 出汗時可稍松衣領 ， 不要脫衣摘帽 ， 以防傷風受寒 。
5.在登山之前做一些熱身運動是很必要的 ， 登山時思想要沉著 ， 動作要緩慢 。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點 ， 走半小時就休息10分鐘 ， 避免過度疲勞 。
6.登山不是為了競爭 ， 只是為了健身或游樂 。因此要不計速度 ， 只求逍遙 。或沿石級扶梯 ， 或尋林蔭小路 ， 緩慢而行 ， 觀風景 ， 覽古跡 ， 邊談邊游 ， 妙趣橫生 。
7.要盡量少帶行李 ， 輕裝前進 。對于老年人來說 ， 應帶手杖 ， 既省體力 ， 又有利于安全 。在陡坡行走時 ， 最好走“之”字形路線攀登 ， 這樣可減低坡度 。
8.向上攀登時 ， 在每一步中都有意增添一些彈跳動作 ， 不僅省力 ， 還會使人顯得精神 ， 充滿活力 。
9.下山不要走得太快 ， 更不能奔跑 ， 這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力 ， 而使膝關節(jié)受傷或肌肉拉傷 。
10.在登山時 ， 還要時時預防腰腿扭傷 ， 因此 ， 在每次休息時 ， 都要按摩腰腿部肌肉 ， 防止肌肉僵硬 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 日本登山信息五花八門
• 談戀愛的注意事項有哪些
• 家裝做油漆散味注意事項
• 春天：登山健身正其時！
• 如何選擇登山路線及應注意的問題？
• 登山運動具有三大好處
• 參加登山運動必須要注意哪些事情
• 家裝油漆施工注意事項
• 秋天當季的蔬菜有哪些
• 盤點適宜秋天的健身運動:登高慢跑冷水浴